چطور خشممان را کنترل کنیم؟
فهرست مطالب
چرا خشمگین میشیم؟
قبل از هر چیزی شاید بهتر باشه اول به این سوال جواب بدیم، که چرا خشمگین میشیم؟ آخرین باری که از دست کسی عصبانی شدید را به یاد بیارید؛ چه اتفاقی افتاده بود؟ به نظرتون چی باعث شده بود که انقدر عصبانی بشید؟ چی کار کردید؟ اما چرا این سوالات رو میپرسم؟
این اتفاقات نیستند که ما رو ناراحت میکنند
ممکنه بگید آخه اون فلان حرف رو زد یا فلان کار رو در حق من انجام داد؛ اما واقعیت اینه که لزوما این اتفاقات نیستند که ما رو ناراحت میکنند، بلکه، تفسیری که ما از اتفاقات میکنیم و معنایی که بهشون میدیم، روی احساسات ما و بعد از اون، رفتار ما تاثیر میگذاره. اما چطوری؟
ما اتفاقات را به سبک خودمون معنا میکنیم
فرض کنید در یک مهمانی، میزبان سینی شربت رو روی لباس شما و بغل دستیتون میریزه. ممکنه شما عصبانی بشید و بلند بگید: «خب حواستو جمع کن!!!»، اما نفر بغل دستیتون ممکنه بخنده و بگه: «ای وای، خودت چیزیت نشد که؟». اما چرا یه اتفاق واحد، احساسات و رفتارهای متفاوتی رو ایجاد کرده؟ جواب این سوال اینه، معنایی که ما به اتفاقات میدیم، متفاوته.
معنای متفاوت یعنی چی؟
شاید این سوال تو ذهنتون جا بگیره که یعنی چی که معنای متفاوت به اتفاقات میدیم؟ به مثال مهمونی برگردیم؛ ممکنه شما توی ذهنتون این جمله بیاد که: «آدم باید حواسش جمع باشه! این آدم دست و پا چلفتیه». این گفته انعطافناپذیر و بایدگونه در مورد یک شخص باعث ایجاد احساس خشم میشه، ولی ممکنه بغل دستیتون تو ذهنش بگه: «ای بابا، همه اشتباه میکنن.»
چرا این تفسیرها متفاوته؟
آدمها، به خاطر تفاوتهای شخصیتی، سبکهای تربیتی و …، نوع خاصی از معنادهی به اتفاقات و تفسیرها رو دارند که عموما انقدر تند و به صورت خودکار عمل میکنند که اصلا ازش خبر هم ندارند. به همین دلیله که میگن، فلانی این کار رو کرد و من عصبانی شدم. در صورتی که همونطور که گفتم، یک اتفاق مشابه، احساسهای متفاوتی در آدمها ایجاد میکنه.
الان چه کار میشه کرد؟
در مورد کنترل خشم و هر احساس دیگهای، قدم اول اینه که شدت و تکرار احساستون رو ارزیابی کنید. یعنی چی؟ یعنی این که اولا ببینید چقدر عصبانی میشید؟ آیا بیش از حده؟ آیا دیگران بهتون میگن آدم عصبیای هستید؟ و … . چرا؟ چون ما به عصبانیت متعادل کاری نداریم. بله، همه ما ممکنه از این که کارمون درست پیش نره یا … عصبی بشیم، چیزی که اینجا مهمه، شدت و تکراره این احساسه.
فکرهاتون رو بررسی کنید
اگه زیاد عصبی میشید یا شدت عصبانیتتون بالاست، برگردید و ببینید چه فکرهایی تو سرتونه؟ البته این کار سخته چون گاهی این فکرها انقدر سریع هستن که متوجهشون نمیشیم؛ اما اگه عمیق بشید، حتما میتونید پیداشون کنید. دنبال فکرهایی بگردید که انعطافناپذیرند. مثلا: «فلانی نباید این کار رو میکرد!»
فکرهاتون رو انعطافپذیر کنید
این جمله شاید گفتنش ساده باشه، اما انجام دادنش قطعا سخته. شما بعد از اینکه افکار انعطافناپذیرتونو پیدا کردید، حالا سعی کنید که کمکم، انعطافپذیرشون کنید؛ مثلا به خودتون بگید: «چقدر خوب میشد که آدمها کارشون رو درست انجام میدادن، اما حالا هم دنیا به آخر نرسیده». حتی گفتن بدون باور داشتن این موضوع هم کمک کنندست.
تمرین کنید
اینکار نیاز به تمرین و تمرین و تمرین داره. هر روز سعی کنید احساسات مختلف و فکرهایی که باعث میشه اون احساسات رو داشته باشید رو بررسی کنید تا بتونید موقع خشم از این تکنیک استفاده کنید. اما تا زمان رسیدن به این مهارت، بهترین تکنیک برای کنترل خشم، ترک کردن محیطیه که باعث خشمتون میشه.
عشقت رو جذب کن
میخوای یاد بگیری چطور روز به روز بیشتر قلب عشقتو بدست بیاری؟ چطور یه رابطه موفق منجر به ازدواج داشته باشی؟ چطور یه زندگی مشترک موفق داشته باشی؟ پس فرصت را از دست نده! تو هم به جمع دنبال کنندگان پیج رادیو عشق در اینستاگرام اضافه شو...
عضویت در خبرنامه رادیو عشق
سلام وقتتون بخیر اول از همه ازتون تشکر میکنم بابت تمام راهنمایی که میکنی من چندین بار از راهنمایی های شما استفاده کردم و خداروشکر موفقیت امیز بوده برام
مدتی هست که باشخصی اشنا شدم ایشون ازم خواستگاری کردن و من طبق راهنمایی شما به ایشون گفتم که قبلا ازدواج کردم و ایشون هم گفتن که خودشون با این قضیه مشکلی ندارن ولی خانوادشون قطعا قبول نمیکنن و باید یه راهی پیدا کنیم تو همین گیر دار دوتا از عزیزانشون رو از دست دادن در عرض یک ماه چند روز پیش که خیلی ناراحت بودم از اینکه چرا چندوقته همدیگرو ندیدیم ایشون بهم گفتن که این چه رفتاری و میخوای چیکار کنی بلاخره یهو برگشت گفت اره میدونم با رفتارام دارم اذیتت میکنم برو دنبال زندگیت و من داغونم و از این صحبتها حالا من نمیدونم چیکار باید کنم با توجه به اینکه ایشون انقدر معقول و محترم هستند که حیفم میاد رهاش کنم این رو هم میدونم که تو شرایط خیلی بدی باهاش در مورد رابطمون صحبت کردم لازم بذر هستش که بارها بخاطر ازدواج سابق من و مشکلاتی که هست بخاطر من اشک ریخته جلوی من البته شاید هم الکی بود .
ممنون میشم راهنماییم بفرمایید
سلام. میشه لطفا کمکم کنید. من وقتی عصبانی میشم حرف های خیلی بدی میزنم. برای همین عشقم می خواد منو ترک کنه. میگه تو هیچ وقت درست نمیشی. اخه دست خودم نیست. تو رو خدا کمکم کنید
دوست عزیز
سلام
پیشنهاد میکنم برای حفظ رابطتون با یک روانشناس متخصص در ارتباط باشید. باید اول بررسی بشه که این عدم توانایی مدیریت خشم ریشش چیه؟ وقتی که مشخص شد، راحتتر میتونید برای کنترلش تلاش کنید. خیلی وقتها با چند تکنیک ساده میتونید مدیریت هیجانات رو یاد بگیرید. به عنوان مثال روانشناس به شما یاد میده زمانهایی که عصبانی هستید چطور محل بحث را ترک کنید و بعد با تکنیکهایی مثل انعطافپذیرتر کردن افکار یا …، یاد خواهید گرفت که کمتر عصبانی بشید و اگه هم شدید در حد ملایم و متعادل باشه.