قبل از شروع قاعدگی و در حین آن، خانم‌ها دچار علائم جسمانی و روانی می‌شوند که اذیت‌کننده است و رابطه با مردشان را نیز تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. در هر فردی با شدت و علائم متفاوت این اتفاق می‌افتد. در این دوران بسیار مهم است که مرد در کنار همسرش باشد و از او حمایت کند. درواقع رفتار مرد می‌تواند از شدت علائم خانم بکاهد. مرد چه کارهایی می‌تواند انجام دهد؟ چگونه می‌تواند به همسرش کمک کند؟ در این مقاله درباره این موضوع توضیح می‌دهیم اما در ابتدا سراغ علائم دوران قبل از قاعدگی و بعد از آن می‌رویم تا آگاهی کاملی درباره این دوران داشته باشید و بدانید که باید چه کار بکنید.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
سندرم پیش از قاعدگی مدت زمانی است که قبل از قاعدگی، خانم علائم روحی و روانی و جسمانی را تجربه می‌کند. این سندرم در 90% زنان رخ می‌دهد و دارای علائم آشکار است. علائم سندرم پیش از قاعدگی از 5 تا 11 روز قبل از شروع قاعدگی شروع می‌شود و با شروع عادت ماهیانه از بین می‌روند. علت این علائم تقریبا ناشناخته است اما بسیاری از محققان دریافتند که این علائم به دلیل تغییر سطح هورمون‌های جنسی و سرتونین در ابتدای چرخه قاعدگی اتفاق می‌افتد. سطح استروژن و پروژسترون در زمان‌های خاصی از ماه افزایش می‌یابد که این موضوع باعث تغییرات خلقی مثل تحریک‌پذیری و اضطراب می‌شود.
چه افرادی علائم سندرم پیش از قاعدگی را با شدت بیشتری تجربه می‌کنند؟
- افرادی که سابقه افسردگی یا اختلالات خلقی دارند
- افرادی که در خانواده‌شان سابقه تجربه کردن علائم این سندرم وجود دارد
- افرادی که در خانواده‌شان سابقه افسردگی وجود دارد
- افرادی که در خانواده‌های خشن و پرتنش زندگی می‌کنند
- افرادی که ماده مخدر مصرف می‌کنند
- افرادی که ضربه و آسیب‌های فیزیکی و روانی دیده‌اند
علائم سندرم پیش از قاعدگی
- نفخ شکم
- درد شکم
- درد سینه‌ها
- آکنه
- میل شدید داشتن به غذا، به خصوص به خوراکی‌های شیرین
- یبوست
- اسهال
- سردرد
- حساسیت به صدا یا نور
- خستگی
- تحریک‌پذیری
- تغییر در الگوهای خواب
- اضطراب
- افسردگی
- غمگینی
- طغیان‌های احساسی
آیا لازم است برای این علائم به پزشک مراجعه کنیم؟
این علائم طبیعی هستند و بعد از اینکه آن مدت می‌گذرد، از بین می‌روند. بنابراین نیازی به مراجعه کردن به پزشک نیست. اما اگر این علائم بعد از قاعدگی نیز ادامه دارند و طوری روی شما تاثیر می‌گذارند که نمی‌توانید کارهای روزمره‌تان را انجام دهید و زندگی‌تان مختل می‌شود، بهتر است در این شرایط از مشاور کمک بگیرید. مشاوران همیار عشق می‌توانند شما را در این زمینه راهنمایی کنند.
چگونه این علائم را کاهش دهیم؟
این بخش از مقاله به مردان کمک می‌کند که بدانند برای همسرشان چه کار می‌توانند بکنند و یا می‌توانند او را تشویق کنند که برای بهبود حالش، این کارها را انجام بدهد.
- نوشیدن مایعات فراوان برای کاهش نفخ شکم
- داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم. کاهش استفاده از نمک، شیرینی‌جات و کافئین که یک محرک به حساب می‌آید.
- مصرف مکمل‌های غذایی مثل فولیک اسید، ویتامین ب6، کلسیم، منیزیم و ویتامین D (البته قبل از مصرف این مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید)
- حداقل 8 ساعت خواب شبانه
- ورزش کردن برای بهبود خلق و خو
- کمک گرفتن از مشاور
اختلال نقص پیش از قاعدگی (PMDD) چیست؟
درصد بسیار کمی از زنان مبتلا به اختلال نقص پیش از قاعدگی هستند که علائم شدیدی را تجربه می‌کنند. این اختلال، جزء اختلالات روانی محسوب می‌شود. علائم آن عبارت‌اند از:
- افسردگی
- افکار خودکشی
- اضطراب شدید
- عصبانیت شدید
- گریه‌های مکرر
- عدم علاقه به فعالیت‌های روزانه
- بی‌خواب شدن
- مشکل در تفکر و تمرکز
- پرخوری
- گرفتگی عضلات
- نفخ
علائم عادت ماهیانه یا قاعدگی در زنان
- درد در ناحیه شکم
- جوش زدن
- حساس شدن سینه‌ها
- خستگی
- نفخ شکم
- مشکلات مربوط به روده مثل یبوست، اسهال و…
- سردرد
- اختلالات خلقی
- درد در ناحیه پایین کمر
- مشکل در خوابیدن
در این روزها چگونه می‌توانیم به همسرم کمک کنم؟
آماده باشید
چرخه قاعدگی همسرتان را یک جا ثبت کنید و یا یادداشت کنید تا آماده باشید. یک همسر متفکر و دانا این کار را انجام می‌دهد تا از قبل بداند که حال همسرش کی قرار است تغییر کند و وقتی این تغییرات را مشاهده کرد به او توهین نکند بلکه درک کند که علتش چیست.
یک یا دو بار غذایی که او دوست دارد را تهیه کنید
شاید او هوس شیرینی‌جات یا غذاهای پرکالری کند. اشکالی ندارد که یک یا دو بار برایش تهیه کنید. قطعا لذت خواهد برد و این کار کمکش می‌کند که شادتر باشد.
اگر او یبوست دارد تشویقش کنید غذاهای فیبردار بخورد
غذاهایی مثل عدس، کلابی، کلم بروکلی و… غذاهای فیبردار هستند که به رفع یبوست به فرد کمک می‌کنند.
از لحاظ احساسی از همسرتان حمایت کنید
حتی اگر او علائم شدیدی را تجربه می‌کند و شما از این موضوع ناراحت می‌شوید، نباید با او شوخی‌های نامناسب بکنید یا احساساتش را مسخره کنید. اگر می‌خواهد درباره احساساتی که دارد صحبت کنید، بدون قضاوت کردن به او گوش بدهید. درکش کنید و بدانید علائمی که دارد یا احساساتی که تجربه می‌کند تحت کنترل او نیست و او تقصیری ندارد. این علائم به خاطر نوسانات هورمونی ایجاد می‌شوند و طبیعی هستند. سعی کنید صبور باشید. اگر او می‌خواهد کمی تنها باشد، به خواسته‌اش احترام بگذارید و کمی تنهایش بگذارید اما به او بگویید که در کنارش هستید و هر موقع که بخواهد به او کمک خواهید کرد. اگر دوست دارد او را در آغوش بگیرید و محبت کنید. عشق ورزیدن به او باعث کاهش علائم جسمانی و روانی‌اش می‌شود و می‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر نمی‌دانید چگونه می‌توانید از لحاظ احساسی از او حمایت کنید، می‌توانید مستقیما از او بپرسید که چه کاری می‌توانید برایش انجام بدهید. او بهتر می‌تواند شما را راهنمایی کند چون ممکن است نیازها و خواسته‌های هر فرد با هم فرق داشته باشد. پس بهتر است از خودش سوال کنید.
کمک کنید دردهایش کاهش پیدا کند
اگر همسرتان در دوران قاعدگی در ناحیه شکم خود درد احساس می‌کند، می‌توانید با ماساژ دادن، آب دادن به او و یا تشویق کردن او به انجام دادن یوگا و مدیتیشن دردش را کاهش بدهید. چرا نوشیدن آب مهم است؟ چون گاهی کم آبی بدن نیز باعث دردهای زیاد در دوران قاعدگی می‌شود. پس سعی کنید به او یادآوری کنید که هر روز به اندازه کافی آب بنوشد.
با هم فیلم تماشا کنید
برای اینکه حواسش را از علائم قاعدگی پرت کنید و کاری کنید که کمتر درد را احساس کند، می‌توانید با هم با یک فعالیتی که دوست دارید، سرگرم شوید. مثلا با هم فیلم تماشا کنید.
حمام آب گرم را امتحان کنید
همسرتان را تشویق کنید که در روزهایی که درد دارد، حمام آب گرم بگیرد. انجام دادن این کار باعث ریلکس شدن ماهیچه‌ها و عضلات بدن می‌شود، همچنین فرد را از لحاظ روانی و جسمانی آرام می‌کند و درد را کاهش می‌دهد.
تغییرات میل جنسی‌اش را درک کنید
اگر می‌خواهید در این دوران با او معاشقه داشته باشید اما او می‌گوید که حوصله‌اش را ندارد یا خسته است، به این دلیل نیست که شما دیگر برای او جذاب نیستید، بلکه تغییرات میل جنسی در دوران قاعدگی کاملا طبیعی است و فقط باید صبور باشید و اصرار نکنید. در برخی از خانم‌ها، افزایش میل جنسی اتفاق می‌افتد. به هر حال این روند و تغییرات را درک کنید و در این مدت همسرتان را تحت فشار قرار ندهید.
سعی نکنید او را تغییر دهید
از آنجایی که این علائم و تغییرات کاملا طبیعی هستند، شما نمی‌توانید این موارد را تغییر دهید. فقط می‌توانید به همسرتان کمک کنید که در این روزها آرامش بیشتری داشته باشید و علائمش با شدت کمتری باشد. بنابراین اصرار به تغییر آن نداشته باشید چون در این کار شکست خواهید خورد. چیزی که طبیعی و ذاتی است، نمی‌تواند تغییر کند.
دعوا و بحث نکنید
در این روزها که همسرتان تحریک‌پذیر و حساس است سعی کنید دعوا و بحث نکنید. درباره موضوعات مهم در این روزها با او صحبت نکنید چون ممکن است جواب منطقی و خوبی نشنوید. بهتر است در شرایط مناسب با او درباره موضوعات مهم صحبت کنید. در کل در این مدت تلاش کنید تنش رابطه را کم کنید.
سخن پایانی
دوران پیش از قاعدگی و حین آن برای هر خانمی می‌تواند متفاوت باشد. شدت علائم نیز در افراد با هم فرق می‌کند. این علائم طبیعی هستند و نیاز نیست فرد برای درمان‌شان به پزشک مراجعه کند، مگر آن که آنقدر شدید باشد که زندگی‌اش را مختل کند. برای مدیریت این روزها که فرد از لحاظ احساسی و روانی نیاز به حمایت دارد، نقش مرد بسیار مهم است. اگر مرد از بدن خانم و علائم آن آگاهی داشته باشد، تاریخ شروع چرخه قاعدگی همسرش را بداند و یاد بگیرد که در این روزها چگونه باید با او رفتار کند، می‌تواند تا حد زیادی از علائم خانم بکاهد. در این مقاله به صورت کامل درباره علائم دوران پیش از قاعدگی و روزهای قاعدگی توضیح دادیم و همچنین راهکارهایی را آوردیم که با اجرا کردن آن بتوانید در این روزها از همسرتان حمایت کنید. اگر نیاز به راهنمایی بیشتری داشتید می‌توانید از مشاوران همیار عشق کمک بگیرید.
پرسش و پاسخ کوتاه