یکی از مسائل و مشکلاتی که زندگی مدرن برای همه ما ایجاد کرده است، اضطراب همیشگی است که گاهی دردسرهای زیادی برای ما بوجود می‌آورد. این اضطراب حتی زندگی روزمره ما را هم تحت تاثیر قرار میدهد و آن رضایتی که ما انتظار داریم از زندگی داشته باشیم، کاهش پیدا می‌کند. یکی از راه‌هایی که مشاور در ابتدا برای درمان اضطراب پیشنهاد می‌کند، سنجش و ارزیابی میزان اضطراب است. برای اندازه گیری میزان اضطراب، تستهای مختلفی مانند تست بک، کتل و … وجود دارد. در واقع یکی از روش‌های کمکی که مشاور به کار میگیرد تا در کنار جلسات مشاوره‌ای و مصاحبه بالینی اضطراب مراجع را درمان کند، گرفتن تستهای مختلف اضطراب است. در این مقاله قصد داریم تا شما را با انواع تستهای اضطراب آشنا کنیم.
انواع تستهای اضطراب
هدف تمامی تستهای اضطراب این است که میزان اضطراب را بسنجد و بداند در کدام موقعیت‌ها شما اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنید. اما چون اضطراب انواع متفاوتی دارد، بنابراین نمی‌توان با یک تست، همه مدل‌های اضطراب را سنجید. پس باید ابتدا با تعدادی از تستهای اضطراب و کاربرد آنها آشنا شویم.
تست اضطراب بک (BAI)
یکی از معروف‌ترین تستهای اضطراب که مشاوران آن را توصیه میکنند، تست اضطراب بک است. این آزمون شامل 21 سوال است و هر گزینه 4 پاسخ دارد که شما باید آن گزین‌های را که نشان دهنده شدت اضطراب شماست را انتخاب کنید. این آزمون اضطراب شما را در طی یک هفته اخیر بررسی می‌کند. بعد از انجام تست و دریافت نتیجه، اگر شما اضطراب بالایی داشته باشید، درمان آغاز میشود و مشاور مجدداً پس از یک هفته تست بک را از شما می‌گیرید تا روند پیشرفت درمان را بررسی کند. اگر اضطراب شما پایین‌تر آمده باشد، به این معنی است که درمان موثر بوده است و همین شیوه به صورت هفتگی انجام میشود تا در نهایت اضطراب شما درمان شود.
تست اضطراب کتل
تست اضطراب کتل هم یکی از تستهای معتبر در زمینه ارزیابی اضطراب است و مشاوران و روانشناسان آن را توصیه میکنند و برای سنجش اضطراب افراد بالای 14 سال استفاده میشود. این تست 40 سوال دارد و هر سوال 3 گزینه برای پاسخ دارد. شما براساس وضعیت خودتان یکی از 3 گزینه را انتخاب می‌کنید. نکته جالب توجه این است که 20 سوال از این تست، اضطراب پنهان و 20 سوال اضطراب آشکار را می‌سنجد. به این معنی که گاهی ما نمی‌دانیم علت بسیاری از مشکلات‌مان ریشه در اضطراب دارد و با 20 سوال موجود در این تست، این اضطراب پنهان، مشخص میشود. در نهایت شما از تست اضطراب کتل، یک نمره کلی بدست می‌آورید که نشان دهنده میزان اضطراب شماست. اما این نمره کلی وضعیت شما را در پنج حالت زیر سنجیده است:
- ناپایداری هیجانی یعنی زمانی که وقتی دچار اضطراب می‌شوید ناگهان یک واکنش شدید و غیرمنتظره نشان میدهید که گاهی با خشم همراه است. همچنین وقتی حال خوب و شادی شما ناگهان تغییر می‌کند و تبدیل به غم یا خشم میشود که دیگران انتظار آن را ندارند.
- بی‌اعتمادی توام با اضطراب مولفه مهم دیگری است که در تست اضطراب کتل سنجیده میشود. در این حالت اگر شما دچار حمله اضطراب شوید، حس می‌کنید وضعیت اصلاً قابل کنترل نیست و ممکن است هرلحظه حال بدتری را تجربه کنید. حتی در حمله اضطراب گاهی فرد احساس می‌کند همین لحظه می‌میرد.
- اطمینان به خود در این حالت نیز وقتی شما دچار اضطراب می‌شوید، برای کنترل کردن اوضاع به خود اعتماد ندارید و دائماً از دیگران می‌خواهید که از شما مراقبت کنند.
- مهار اراده و پایداری خلق و خو که مولفه مهم دیگری در این تست است، یعنی چقدر میتوانید هیجان‌های منفی مثل خشم و اضطراب را تحمل کنید و سریعاً بهم نریزید.
- تنش عصبی که معمولاً با علامت‌های جسمانی مثل معده درد در هنگام اضطراب اتفاق می‌افتد، مولفه مهم دیگری است که در تست اضطراب کتل سنجیده میشود.
تست اضطراب مرگ
ترس از مرگ تقریباً برای همه افراد وجود دارد. اما گاهی این ترس برای افراد مضطرب آنقدر شدید میشود که حتی ممکن است نتواند به زندگی روزمره خود رسیدگی کند. گاهی اضطراب مرگ باعث میشود شما به رفتارهای مخربی مانند اعتیاد به الکل، پرخاشگری‌های غیرقابل کنترل و افسردگی روی بیاورید. این تست 15 سوال دارد و نگرش شما را راجع به مرگ می‌سنجد. شما با جواب بله یا خیر به این پرسش‌ها جواب میدهید. هر جواب بله به معنی 1 امتیاز است و به معنی وجود اضطراب مرگ در شماست و در نهایت اگر نمره کلی شما به عدد 15 نزدیک باشد، میزان اضطراب مرگ در شما بیشتر است. مشاور پس از دیدن نتیجه تست شما، متوجه میشود که اضطراب مرگ تا چه اندازه باعث شده که عملکرد روزمره شما بهم بخورد و علت این اضطراب را به طور ریشه‌ای پیدا می‌کند.
تست اضطراب کودکان اسپنس (SCAS)
تشخیص و درمان اضطراب کودکان بسیار اهمیت دارد، چراکه اگر در کودکی اضطرابش درمان نشود، در بزرگسالی تبدیل به اضطراب‌های بزرگ‌تری میشود. یکی از تستها برای سنجش اضطراب کودکان، تست اسپنس است. این تست 45 عبارت دارد و برای سنجش میزان اضطراب کودکان 8 تا 15 سال به کار برده میشود. 38 عبارت در این تست نمره گذاری میشود و 6 عبارت دیگر عبارت‌های پرسشی مثبت هستند و نمره آنها محاسبه نمی‌شود. همچنین این تست یک سوال تشریحی دارد که کودک باید درباره آن پاسخ تشریحی دهد. به این نکته هم توجه داشته باشید که اضطراب در کودکان خود را به شکل مختلفی نشان میدهد و مشاور کودک پس از دریافت نتیجه تست از کودک شما، برایتان توضیح میدهد که باید چه رفتارهایی را در برابر کودکتان داشته باشید.
پرسشنامه اضطراب اسپنس موارد زیر را اندازه‌گیری می‌کند:
- هراس و ترس از فضای باز
- اضطراب جدایی
- ترس از آسیب فیزیکی
- ترس اجتماعی ( فوبی )
- وسواس فکری – عملی
- اضطراب عمومی
زمانی که این موارد اندازه‌گیری شد و کودک شما در هر موردی نمره بیشتری دریافت کرد، نقطه شروع درمان همان مورد خواهد بود. مثلا اگر نمره کودکتان در مورد وسواس فکری-عملی رنج بالا باشد، روانشناس کودک برای درمان وسواس او اقدام می‌کند.
تست اضطراب اجتماعی
اگر درباره ارتباط اجتماعی خود نگران هستید و دائما خود را از جمع پنهان می‌کنید، نیاز است تا میزان این اضطراب را بسنجید و سپس برای درمان این مشکل اقدام موثری انجام دهید. داشتن اضطراب اجتماعی بیش از حد می‌تواند شما را از بسیاری از ارتباط‌های مثبت دور کند و حتی نتوانید با دوستان خود ارتباط برقرار کنید. تست اضطراب اجتماعی دارای 58 عبارت است و دو ملاک را می‌سنجد. اولین ملاک، اجتناب اجتماعی که 28 عبارت را در این تست به خود اختصاص داده است و دومین ملاک ترس از ارزشیابی منفی توسط دیگران است که 30 عبارت دارد.
تست اضطراب بیماری
اگر شما دائماً نگران سلامت خود هستید و فکر می‌کنید بیمار شده‌اید، دائما علائم بدنی خود را چک می‌کنید و با یک سردرد ساده به خود برچسب یک بیماری خطرناک را می‌زنید، احتمالاً دچار اضطراب بیماری شدید و نیاز است که ابتدا با انجام تست، میزان این اضطراب را متوجه شوید و سپس برای درمان اقدام کنید. تست اضطراب بیماری 18 عبارت دارد و هر عبارت 4 گزینه دارد که شما باید یک گزینه را انتخاب کنید. این تست 3 ملاک را می‌سنجد. اولین ملاک نگرانی کلی درباره سلامتی است. ملاک دوم احتمال ابتلا به بیماری و ملاک سوم پیامدهای منفی ابتلا به بیماری است.
تست اضطراب زانک (SAS)
ممکن است شما دوست داشته باشید که خودتان اضطرابتان را ارزیابی کنید و نیاز به یک تست خودارزیابی دارید. تست اضطراب زانک که 20 عبارت دارد، برای بررسی میزان اضطرابی که شما درموقعیت‌های مختلف دارید، طراحی شده است. در این 20 عبارت، 16 سوال روی نشانه‌های مثبت و 4 سوال روی نشانه‌های منفی اضطراب تاکید دارند. اگر شما اضطراب کمتری داشته باشید نمره پایین‌تری در این تست می‌گیرید و گرفتن نمره بالاتر به معنی اضطراب بیشتر شماست. اگر در نتیجه تستتان متوجه شدید اضطراب بالایی دارید، قدم بعد مراجعه و تماس با مشاور متخصص در زمینه درمان اضطراب است. ما این امکان را در رادیوعشق فراهم کرده‌ایم تا بتوانید با اطمینان خاطر، برای درمان اضطرابتان اقدام کنید.
تست اضطراب هامیلتون
یکی از مهم‌ترین تستهای کلینیکی و بالینی مربوط به سنجش اضطراب که مشاوران آن را توصیه میکنند، تست هامیلتون است. این تست 14 عبارت دارد و هر عبارت یکی از علائم خاص اضطراب را می‌سنجد. در این آزمون مشاور به پاسخ‌های شما نمره میدهد. اگر شما در پاسخ به یک سوال نمره صفر داده باشید یعنی آن علامت خاص اضطرابی را ندارید و برعکس اگر نمره 1 تا 4 بدهید یعنی به آن اختلال اضطرابی دچار هستید. نکته مهم این تست این است که درمانگر شما برای بررسی اضطراب تنها به نتیجه این تست اکتفا نمی‌کند بلکه باید رابطه شما با دیگران و تاریخچه فردی خودتان را هم بررسی کند. در نهایت مشاور با بررسی روابط شما و نتیجه تستتان، درمان اضطراب را آغاز می‌کند.
در این مقاله قصد داشتیم تا شما را با انواع تستهای اضطراب آشنا کنیم. این تستها که جزو معروف‌ترین تستهای تشخیص اضطراب هستند شامل: تست اضطراب بک، اضطراب کتل، تست اضطراب مرگ، تست اضطراب کودکان، تست اضطراب اجتماعی، تست اضطراب بیماری، تست اضطراب زانک، تست اضطراب هامیلتون است. در این تستها هدف این است تا شما متوجه میزان اضطراب خود بشوید اما قطعاً و حتماً در کنار تستها باید از کمک یک مشاور برای تفسیر نتیجه تست استفاده کنید. در واقع در این مقاله اشاره کردیم که تستها صرفاً یک ابزار کمکی برای مشاور است که بتواند تشخیص درست‌تری درباره مشکل شما ارائه بدهد و در نتیجه راه‌حل‌های بهتری برای مشکلات شما پیشنهاد دهد.
سوالات رایج درباره تستهای اضطراب
تست اضطراب را در چه شرایطی باید انجام بدم؟
تستها باید در شرایط مناسبی انجام شود. یعنی هم از نظر زمانی و هم از نظر فضایی که در آن تست را انجام میدهید، باید شرایطی فراهم باشد که شما آرامش لازم و کافی را برای انجام تست داشته باشید. علاوه بر این زمانی که شما دچار مسألهای مانند اضطراب هستید و مشاور تشخیص میدهد که باید در کنار مشاوره تست انجام دهید، باید با این تشخیص پیش بروید و تست را انجام دهید.
آیا با یک تست میتوانیم متوجه میزان اضطراب خود بشویم؟
تست یکی از راههای تشخیص اضطراب است و به عنوان یک عامل تکمیل کننده در کنار مصاحبه قرار میگیرد. پس تست به تنهایی نمیتواند عامل دقیقی برای تشخیص اضطراب باشد. باید علاوه بر تست، مشاوره هم انجام شود.
از کجا متوجه بشم که یک تست معتبره؟
زمانی میتوانید متوجه شوید که یک تست معتبر است که پیشینه پژوهشی مناسبی داشته باشد. یعنی براساس آن تست تحقیقات درست پژوهشی انجام شده باشد و نتیجه آن نیز طی مدت زمان طولانی تغییر چندانی نکند. بنابراین بهتر است برای انتخاب معتبرترین تست از مشاور کمک بگیرید.
آیا تستهای آنلاین اضطراب معتبر هستند؟
زمانی میتوانیم تست آنلاین را معتبر بدانیم که بعد از انجام تست، بتوانیم نتیجه آن را با یک متخصص روانشناسی و مشاوره در میان بگذاریم تا او نتیجه تست را تفسیر و ارزیابی کند. در نهایت به شما بگوید که برای مشکلی که در این تست با ان برخورد کردهاید چه راهحل و یا درمانی وجود دارد.
آیا میتوان با استفاده از تستهای آنلاین اضطراب به تشخیص رسید؟
این تستها صرفاً یک جهتگیری و حدود مشکل اضطراب را مشخص میکنند و همانطور که اشاره کردیم باید تستها در کنار جلسه مشاوره استفاده شوند تا تشخیص درست از مشکل شما اتفاق بیفتد.
آیا به تستهای رایگان سایتها میتوان اطمینان کرد؟
شاید شما با سایتهایی روبرو شوید که تستها را بدون هیچ هزینهای از شما میگیرند، اما باید به دو نکته مهم توجه داشته باشید. اولین نکته این است که تستها حتما باید همراه با تفسیر دقیق توسط یک مشاور انجام شود و تست بدون تفسیر بهتر است از ابتدا انجام نشود. دومین نکته هم درباره امنیت سایتهایی است که شما در آنها تست انجام میدهید. باید اطمنیان حاصل کنید که این سایتها از اطلاعات شخصی شما استفاده ابزاری نمیکنند و آن را در اختیار دیگران قرار نمیدهند.
کدوم تست اضطراب از همه بهتره؟
تستی از همه بهتر است که بتواند گزارش دقیقتری از وضعیت اضطراب شما ارائه دهد. همچنین انتخاب تست باید با توجه به شرایط شما باشد، مثلاً اگر ترس از مرگ داشته باشید، مستقیماً همان تست از شما گرفته میشود.
پرسش و پاسخ کوتاه