Search for:
Cart 0
  • خانه
  • مقالات
    • آشنایی و ازدواج
    • حین ازدواج
    • زندگی مشترک
    • بازگرداندن عشق
    • جدایی و طلاق
    • خیانت
    • خودشناسی
  • دوره‌ها
    • بازگشت به رابطه
    • زندگی پیروزمندانه پس از جدایی
    • جذب عشق از آشنایی تا ازدواج
    • جذب عشق با موبایل
  • مشاوره
  • همکاری با ما
  • درباره ما
    • معرفی رادیو عشق
    • روند ثبت درخواست در سایت
    • توضیحات خدمات
  • تماس با ما
رادیو عشق
  • خانه
  • مقالات
    • آشنایی و ازدواج
    • حین ازدواج
    • زندگی مشترک
    • بازگرداندن عشق
    • جدایی و طلاق
    • خیانت
    • خودشناسی
  • دوره‌ها
    • بازگشت به رابطه
    • زندگی پیروزمندانه پس از جدایی
    • جذب عشق از آشنایی تا ازدواج
    • جذب عشق با موبایل
  • مشاوره
  • همکاری با ما
  • درباره ما
    • معرفی رادیو عشق
    • روند ثبت درخواست در سایت
    • توضیحات خدمات
  • تماس با ما
مشاوره تلفنی و آنلاین

حمله پانیک چیست؟ (علائم، عوارض و درمان حمله وحشت‌زدگی)

حمله پانیک (Panic Attack)، هجوم ناگهانی احساس ترس و اضطراب است که واکنش‌های شدید فیزیکی را در فرد ایجاد می‌کند. حملات پانیک (وحشت زدگی) ممکن است بسیار ترسناک باشد. فرد احساس می‌کند کنترل خود را از دست داده، در حال غش کردن، حمله قلبی یا مرگ است. بسیاری از افراد در طول زندگی، گاهی در شرایط پرتنش و استرس‌آور، حمله پانیک را به صورت کوتاه مدت تجربه می‌کنند و بعد از پایان شرایط پرتنش، علائم حمله وحشت زدگی، رفع می‌شوند. اگر علائم حملات وحشت‌ زدگی، به صورت مداوم و حتی بدون دلیل واضح و آشکار اتفاق بیفتد، نشانه این است که فرد مبتلا به حملات پانیک است. تا به حال کسی به دلیل حملات پانیک کشته نشده، اما علائم آن می‌توانند کیفیت زندگی را به شدت کاهش دهند. در این مقاله، درباره علائم پانیک، دلیل ابتلا به آن، عوامل تحریک‌کننده، عوارض حملات پانیک و راه‌های درمان آن توضیح خواهیم داد.

فهرست مطالب

  • 1 علائم حملات پانیک
  • 2 دلیل ایجاد حملات پانیک چیست؟
  • 3 عوامل محرک و تشدیدکننده حملات پانیک
  • 4 عوارض حملات پانیک درمان نشده و مزمن
    • 4.1 آسیب به سیستم عصبی
    • 4.2 آسیب به قلب
    • 4.3 مشکلات گوارشی
    • 4.4 تضعیف سیستم ایمنی
    • 4.5 آسیب به دستگاه تنفسی
    • 4.6 مختل شدن عملکرد زندگی
  • 5 در زمان وقوع حملات پانیک، چه کنیم؟
    • 5.1 درباره حملات پانیک اطلاعات کسب کنید
    • 5.2 از مصرف هرگونه محرک خودداری کنید
    • 5.3 تنفس‌تان را کنترل کنید
    • 5.4 مدیتیشن انجام دهید
    • 5.5 روابط اجتماعی‌تان را افزایش دهید
    • 5.6 ورزش کنید
    • 5.7 به اندازه کافی بخوابید
    • 5.8 از روانشناسان بالینی و روان پزشکان کمک بگیرید

علائم حملات پانیک

علائم حملات پانیک، معمولا چند دقیقه (حدودا 10 تا 20 دقیقه) طول می‌کشند. پس از رفع شدن علائم، ممکن است احساس خستگی و بی‌حوصلگی داشته باشید. علائم حملات وحشت زدگی، عبارت‌اند از:

  • احساس خطر یا مرگ قریب‌الوقوع
  • ترس از دست دادن کنترل یا مرگ
  • بالا رفتن ضربان قلب
  • تعریق
  • لرزش بدن
  • تنگی نفس یا احساس سنگینی قفسه سینه و احساس خفگی در گلو
  • گرگرفتگی
  • حالت تهوع
  • درد قفسه سینه
  • سردرد
  • سرگیجه یا احساس سبکی سر
  • بی‌حسی یا احساس سوزن سوزن شدن انگشتان دست و پا
  • مسخ شخصیت

نکته‌ای که درباره حملات پانیک وجود دارد، این است که هرچقدر شما نگران و مضطرب باشید که نکند دوباره حملات پانیک شروع شود، علائم بیشتر و شدیدتر می‌شود. درواقع اضطراب و نگرانی، علائم را تشدید می‌کنند.

حملات پانیک اگرچه خطرناک نیستند، اما بسیار ترسناک هستند و به تنهایی، یعنی بدون کمک حرفه‌ای توسط متخصص، به سختی قابل کنترل و درمان هستند. اگر علائم فوق را تجربه می‌کنید، توصیه می‌کنیم برای پیشگیری کردن از بدتر شدن حملات و درمان، از روانشناسان بالینی رادیو عشق کمک بگیرید.

دلیل ایجاد حملات پانیک چیست؟

به صورت قطعی و دقیق مشخص نیست که چه عاملی باعث ایجاد حملات پانیک می‌شود اما عوامل زیر، در ایجاد آن دخیل هستند:

  • ژنتیک: اگر در خانواده‌تان شخصی حملات پانیک را تجربه می‌کند، احتمال اینکه شما نیز این علائم را داشته باشید، زیاد است.
  • استرس در جنبه‌های مختلف زندگی (مشکلات خانوادگی، مشکلات در زندگی مشترک یا رابطه عاطفی و یا مشکلات و استرس‌های شغلی)
  • تغییرات و آسیب‌های مغزی

عوامل محرک و تشدیدکننده حملات پانیک

علائم اختلال وحشت، غالباً از اواخر نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می‌شود و معمولا زنان بیش از مردان مبتلا می‌شوند. عواملی که ممکن است خطر ابتلا به حملات وحشت را افزایش دهند عبارت‌اند از:

  • سابقه خانوادگی (اگر در خانواده شخصی به این اختلال مبتلا باشد)
  • استرس شدید (مثل مرگ عزیزان یا طلاق)
  • تجاوز جنسی و جسمی
  • سیگار کشیدن یا مصرف مواد مخدر

عوارض حملات پانیک درمان نشده و مزمن


اگر دچار حملات پانیک هستید، اما پیگیر درمان آن نشدید، این موضوع می‌تواند عوارض زیر را داشته باشد:

آسیب به سیستم عصبی

حملات پانیک به دنبال استرس و اضطراب شدید به وجود می‌آیند، یا حتی اگر بدون هیچ دلیل آشکاری ایجاد شوند، علائم آن بسیار ترسناک است و باعث افزایش استرس و اضطراب می‌شود. بدن انسان در شرایط پرتنش، هورمون‌هایی مثل هورمون کورتیزول و آدرنالین را ترشح می‌کند که در بلندمدت، می‌تواند باعث آسیب به سیستم عصبی شود.

آسیب به قلب

حملات پانیک، ضربان قلب را بالا می‌برد. اگر مشکلات قلبی-عروقی داشته باشید، بالا رفتن ضربان قلب ناشی از پانیک، می‌تواند مشکل قلبی-عروقی‌تان را تشدید کند.

مشکلات گوارشی

استفراغ، اسهال و سایر مشکلات گوارشی، از علائم حملات پانیک هستند. اگر حملات مرتبا تکرار شوند و درمان نشوند، با تداوم مشکلات گوارشی، آسیب به سلول‌های روده و معده می‌رسد و حتی ممکن است منجر به سندرم روده تحریک‌پذیر شود.

تضعیف سیستم ایمنی

با ترشح مداوم هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین که به دنبال استرس و اضطراب ترشح می‌شوند، سیستم ایمنی بدن تضعیف می‌شود. در نتیجه شما مستعد ابتلا به بیماری‌های دیگر خواهید بود.

آسیب به دستگاه تنفسی

اضطراب و حملات پانیک مداوم که باعث تنگی نفس یا احساس سنگینی در قفسه سینه می‌شوند، می‌توانند آسم و سایر مشکلات تنفسی را تشدید و بدتر کنند.

مختل شدن عملکرد زندگی

معمولاً بیشترین میزان مرخصی گرفتن و ترک محل کار را افراد مبتلا به پانیک دارند. نیاز دارند همیشه کسی از اطرافیان همراه آنها باشند، چون می‌ترسند مجددا دچار حمله شوند.

سایر عوارض حملات پانیک عبارت‌اند از:

  • بی‌خوابی
  • سردرد
  • تنش های عضلانی
  • افسردگی
  • دوری‌گزینی (تمایل به دوری کردن و اجتناب از حضور در اجتماع و مکان‌های مختلف، به دلیل ترس از تکرار حملات پانیک)

حملات پانیک اگر درمان نشوند، ممکن است زندگی شما را مختل کنند و باعث ایجاد آگورافوبیا (ترس از ترک منزل) شوند. برای درمان آن، توصیه می‌کنیم از روانشناسان بالینی رادیو عشق کمک بگیرید، تا بتوانید به صورت عادی به امور مختلف زندگی خود رسیدگی کنید.

در زمان وقوع حملات پانیک، چه کنیم؟

تکنیک‌های زیر به شما کمک می‌کنند که در حین وقوع حملات پانیک، بتوانید علائم را کنترل کنید و کاهش دهید.

لازم به ذکر است که علائم حملات پانیک به تنهایی و بدون کمک گرفتن از شخص متخصص، معمولا رفع نمی‌شوند. برای کاهش و درمان حملات پانیک (وحشت‌زدگی) توصیه می‌کنیم از روانشناسان بالینی رادیو عشق کمک بگیرید.

درباره حملات پانیک اطلاعات کسب کنید

داشتن اطلاعات درباره مشکلی که دارید، به شما کمک می‌کند که کمتر بترسید و نگران شوید. اگر ندانید علائمی که در هنگام استرس و اضطراب دارید، نشانه چیست و به چه دلیل است، مسلما اضطراب و نگرانی‌تان بیشتر می‌شود. برخی از افرادی که دچار حملات پانیک می‌شوند، گمان می‌کنند که دچار حمله یا سکته قلبی شدند و به شدت می‌ترسند. بنابراین هرچقدر اطلاعات و آگاهی بیشتری درباره این موضوع داشته باشید، ترس‌تان نیز کمتر خواهد شد.

از مصرف هرگونه محرک خودداری کنید

خوراکی‌ها یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار، در صورتی مصرف زیاد، باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و تحریک‌پذیری فرد می‌شوند. همچنین سوءمصرف مواد یا مشروبات الکلی یا مصرف داروهای رژیمی برای لاغری، می‌توانند تحریک‌پذیری فرد را افزایش داده، و باعث افزایش تعداد و شدت حملات پانیک شوند.

تنفس‌تان را کنترل کنید

برای کاهش شدت علائم حملات پانیک، مانند تنگی نفس و سرگیجه یا احساس سبکی در سر، باید تنفس‌تان را کنترل کنید. تنفس آگاهانه با نفس‌های عمیق انجام دهید. یک دست خود را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی قسمتی که دیافراگم قرار دارد (پایین قفسه سینه)، بذارید و تنفس شکمی را تمرین کنید. تنفس شکمی یعنی با دم و بازدم، قسمتی که دیافراگم قرار دارد (شکم) بالا و پایین می‌رود. تنفس عمیق و آهسته، علائم حملات پانیک را کاهش می‌دهد.

مدیتیشن انجام دهید

در یک اتاق با نور نسبتا کم بنشینید و تنفس شکمی را به مدت چند دقیقه انجام دهید. می‌توانید صدایی آرام‌بخش را نیز پخش کنید. صداهایی مثل صدای پرندگان، صدای آبشار و صدای باران، برای انجام مدیتیشن مناسب هستند. برای خوشبو و دل‌نشین‌تر کردن فضای اتاق، اود روشن کنید. این تمرین را هر روز به مدت چند دقیقه انجام دهید.

روابط اجتماعی‌تان را افزایش دهید

برای اینکه به ترس‌هایتان غلبه کنید، باید روابط اجتماعی‌تان را افزایش دهید و بهبود ببخشید. ارتباطات‌تان را با خانواده، دوستان، هم‌کلاسی‌ها و همکاران‌تان حفظ کنید. هرچقدر روابط اجتماعی بیشتری داشته باشید، ترس‌هایتان نیز کمتر خواهند شد، به علاوه داشتن دوستان و آشنایانی که از شما حمایت می‌کنند و در هر شرایطی در کنار شما هستند، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

ورزش کنید

ورزش باعث افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها و ماهیچه‌ها می‌شود و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. اگر امکان ورزش را ندارید، چند دقیقه پیاده‌روی نیز بسیار موثر است.

به اندازه کافی بخوابید

بی‌خوابی، باعث تشدید استرس و اضطراب و حملات پانیک می‌شود. برای اینکه روح و جسم‌تان را آرام کنید، باید هر شب حدودا 8 ساعت بخوابید.

از روانشناسان بالینی و روان پزشکان کمک بگیرید

برای درمان حملات پانیک، علاوه بر اینکه باید راهکارهای فوق را انجام دهید، بهتر است از روانشناس نیز کمک بگیرید. روانشناسان طبق شرایط و شدت حملات پانیک شما، به شما راهکارهایی را خواهند داد. همچنین برای کاهش استرس و اضطراب، روان‌پزشک برایتان داروهایی را تجویز خواهد کرد. این نکته را به خاطر داشته باشید که هرگز بدون تجویز روان‌پزشک، از داروهای کاهش استرس، اضطراب و افسردگی استفاده نکنید.

سخن پایانی

حملات پانیک ممکن است برای بسیاری از افراد در طول عمر گاهی رخ دهند. حملات پانیک (وحشت‌زدگی) خطرناک نیستند و باعث مرگ نمی‌شوند اما علائم آن، ترسناک و آزاردهنده هستند. علائم آن عبارت‌اند از: حالت تهوع، سرگیجه یا سبکی سر، احساس مرگ یا خطر قریب‌الوقوع، احساس غش کردن، تنگی نفس یا سنگینی قفسی سینه و یا احساس خفگی در گلو، گرگرفتگی، افزایش ضربان قلب و لرزش اندام‌ها. در صورتی که حملات پانیک مکررا اتفاق بیفتند و درمان نشوند، می‌توانند به دستگاه تنفسی، قلب و عروق و دستگاه عصبی آسیب برسانند، همچنین ترشح مداوم هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین به دنبال حملات پانیک، باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شوند. برای کاهش و درمان حملات پانیک، این راهکارها را انجام دهید: ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید، روابط اجتماعی‌تان را افزایش دهید، تمرین مدیتیشن را هر روز انجام دهید و بر روی تنفس‌تان کنترل داشته باشید و تنفس شکمی را تمرین کنید. البته حملات پانیک ممکن است صرفا با اجرای این راهکارها درمان نشوند. برای درمان آن، می‌توانید از روانشناسان بالینی رادیو عشق کمک بگیرید.

 

اشتراک گذاری:
access_timeنوامبر 9, 2020
perm_identity نوشته شده توسط: رادیو عشق
folder_open مشاوره
visibility 401 بازدید
رزرو نوبت مشاوره
در کدام زمینه می‌تونیم کمکتون کنیم؟

عشقت رو جذب کن

میخوای یاد بگیری چطور روز به روز بیشتر قلب عشقتو بدست بیاری؟ چطور یه رابطه موفق منجر به ازدواج داشته باشی؟ چطور یه زندگی مشترک موفق داشته باشی؟ پس فرصت را از دست نده! تو هم به جمع دنبال کنندگان پیج رادیو عشق در اینستاگرام اضافه شو...

عضویت در خبرنامه رادیو عشق


مطالب زیر را حتما بخوانید
  • کینه و تنفر از پدر و مادر (چگونه پدر و مادرمان را ببخشیم؟)

    144 بازدید

  • مقایسه کردن خود با دیگران (چطور خودم را با دیگران مقایسه نکنم؟)

    194 بازدید

  • نحوه درمان خودشیفتگی، خودبزرگ بینی و غرور بیش از حد

    214 بازدید

  • زود عصبی شدن(درمان زود عصبانی شدن و از کوره در رفتن)

    267 بازدید

  • درمان غم و افسردگی پس از سقط جنین (ناراحتی روحی بعد از سقط)

    213 بازدید

پرسش و پاسخ کوتاه

برای پرسش و پاسخ کوتاه سوال خود را از طریق فرم زیر مطرح کنید. پاسخ، زیر این مقاله در سایت منتشر می شود و به ایمیلتان هم ارسال خواهد شد. برای گرفتن نوبت و مشاهده شرایط مشاوره و گفتگوی آنلاین یا تلفنی با مشاورین روانشناس رادیو عشق اینجا کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

اطلاعات تماس

آدرس: تهران، پونک، نبش بلوار پونک، پلاک 2، طبقه سوم، واحد 6

تلفن پشتیبانی:02146015870


   
جدیدترین مقالات
  • چطور از یک رابطه ناسالم دست بکشیم؟ (گاهی باید تمام کرد!)
  • اشتباهات رایج زنان در رابطه عاطفی (اشتباهات رابطه عاشقانه)
  • نشانه‌های تحریک و شهوتی شدن زنان (چگونه همسرم را برای رابطه جنسی آماده کنم؟)
  • نشانه‌های تحریک و شهوتی شدن مردان (چگونه شوهر خود را تحریک کنیم؟)
  • سوالات شناخت قبل از ازدواج (چگونه پسر یا دختری را برای ازدواج بشناسیم؟)
نمادها
logo-samandehi
پیوندهای منتخب

رزرو نوبت مشاوره

انجمن روانشناسی آمریکا

سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران

سازمان بهزیستی ایران

انجمن روانشناسی ایران

 

اقتباس و بازنشر مطالب رادیو عشق با ذکر نام رادیو عشق و لینک به منبع بلامانع است.تمامی حقوق مطالب این سایت محفوظ است
keyboard_arrow_up
رادیو عشق logo
  • خانه
  • مقالات
    • آشنایی و ازدواج
    • حین ازدواج
    • زندگی مشترک
    • بازگرداندن عشق
    • جدایی و طلاق
    • خیانت
    • خودشناسی
  • دوره‌ها
    • بازگشت به رابطه
    • زندگی پیروزمندانه پس از جدایی
    • جذب عشق از آشنایی تا ازدواج
    • جذب عشق با موبایل
  • مشاوره
  • همکاری با ما
  • درباره ما
    • معرفی رادیو عشق
    • روند ثبت درخواست در سایت
    • توضیحات خدمات
  • تماس با ما