از همسرت جدا شدی و احساس تنهایی می‌کنی؟ حق داری. این طبیعی‌ترین اتفاقی است که بعد از طلاق و جدایی برای افراد می‌افتد و شاید کنترل کردن آن هم کار سختی باشد و هم کار راحتی. سخت از این جهت که شما از کسی جدا شده‌اید که همیشه در همه جای آینده‌تان او را می‌دیدید اما الان باید جای خالی او را در کنارتان تماشا کنید. اما می‌گوییم راحت به این خاطر که غیر از شما صدها نفر از همسرشان جدا شده‌اند و اکنون یک زندگی آرام و شاد و موفق را تجربه می‌کنند. پس همه چیز تا حد زیادی به شما و اولویت‌بندی‌های شما مربوط می‌شود. آیا شما هم می‌خواهید که این زندگی زیبا را تجربه کنید؟ یا اینکه می‌خواهید برای همیشه در غار تنهایی بمانید؟ ما در این مقاله به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از راهکارهای کاملا عملی دوباره به لحظات اوج زندگی خود باز گردید.

چطور به بهترین شکل با تنهایی بعد از طلاق کنار بیاییم؟

عجله نکنید

قبل از هر چیز بهتر است یادتان باشد که برای تغییر زندگی خود زیاد عجله نکنید. شما برای کنار آمدن با پیامدهای بعد از جدایی به زمان نسبتا زیادی احتیاج دارید. البته این موضوع به یک عامل بسیار مهم بستگی دارد و آن هم مدت زمانی است که شما با شریک عاطفی یا همسر سابقتان در ارتباط بوده‌اید. احتمالا افرادی که مدت زمان کمی را در یک رابطه سپری کرده‌اند راحت‌تر از کسانی که ماه‌ها یا سال‌ها با هم زیر یک سقف زندگی کرده‌اند؛ با جدایی و تنهایی بعد از آن کنار می‌آیند. افراد گروه دوم معمولا خاطرات مشترک بیشتری با هم دارند و طبعا برای فراموش کردن آن‌ها به زمان بیشتری هم نیاز دارند. پس به خودتان زمان بدهید و اجازه دهید این دوره نقاهت سپری شود.

فراموش کردن و رها شدن را یاد بگیرید

اگر دائماً در گرداب حسرت و ناراحتی دست و پا بزنید، نمی‌توانید رو به جلو حرکت کنید. آیا صدای درونیتان دائماً با “ای کاش‌”ها و “اگر”ها آزارتان می‌دهد؟ این خودگویی‌های منفی و حسرت‌بار تا مدتی عادی است، اما از خودتان بپرسید که آیا این افکار واقعاً کمکی به شما می‌کند و حالتان را بهتر می‌کند؟ آیا اگر بارها و بارها به عشق سابقتان فکر کنید، چیزی تغییر می‌کند؟ برای این که بتوانید گذشته را پشت سر بگذارید و رو به جلو حرکت کنید، باید احساساتتان را به رسمیت بشناسید و از گذشته درس عبرت بگیرید تا بتوانید خودتان را برای آینده و فصل هیجان‌انگیز بعدی زندگیتان آماده کنید. مطمئن باشید که زندگیتان با جدایی از همسرتان به پایان نرسیده است.

زندگی را سخت نگیرید و سرحال شوید

بعد از جدا شدن از همسرتان باید مسئولیت‌های بیشتری را در زندگی به عهده بگیرید. اگر فرزند دارید و حضانت فرزندتان با شما است، اکنون دیگر همسری ندارید که مسئولیت‌هایتان را با او تقسیم کنید. به راستی چطور می‌خواهید وقتی وجودتان مملو از استرس و ناراحتی است، تمام این مسئولیت‌های مهم و سنگین را مدیریت کنید؟ برای شروع یاد بگیرید که بیشتر بخندید، از همه بیشتر هم به خودتان بخندید. به خودتان سخت نگیرید، زندگی را جدی نگیرید و رها کنید تا رها شوید.

یاد بگیرید که در لحظه زندگی کنید. زمان حال جایی است که تمام اتفاقات خوب و مثبت زندگیتان در آن رخ می‌دهد. این طرز فکر را در خودتان ایجاد کنید که: هر لحظه‌ای را که در زمان حال از دست می‌دهید، برای همیشه از دستتان خارج می‌شود.

همیار عشق دوره‌ غیرحضوری “بازگشت به زندگی” را برگزار می‌کند که به شما کمک نماید که ضمن این‌که از احساسات ناخوشایند رهایی می‌یابید، می‌توانید خودگویی‌های منفی را مدیریت کنید و پاسخ‌هایی علمی برای سوال‌هایی که دائما ذهنتان را درگیر می‌کند بیابید. در این دوره ضمن دریافت اطلاعات مفید از مراحل بعد از جدایی، با نحوه مقابله با مسائل پیرامون این دوران آشنا خواهید شد. در این مسیر کمک تخصصی همکاران مشاور ما شما را در تصمیم‌گیری درست یاری خواهد کرد. تمرینات عملی این دوره که با توجه به آخرین تحقیقات، و بر پایه استانداردهای انجمن جهانی FLCA طراحی شده‌اند، شما را یاری می‌کند که به مهارت‌های کاربردی و عملیاتی مجهز شوید و ضمن جلوگیری از آزمون و خطا. بتوانید گذشته را پشت سر بگذارید، تجربیات لازم را از این شکست بیاموزید و نهایتا به جای درجا زدن در گرداب ناتوانی و حسرت‌ها، به بازسازی عزت‌نفس از دست رفته‌تان را بازیابید ‌با ایجاد فرصت‌ها و ارتباطاتی سالم بر ترس از تنهایی بعد از جدایی غلبه کنید و خود را برای آینده‌ای باورنکردنی آماده کنید.

برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد پکیج زندگی تازه بعد از جدایی و طلاق با شماره تلفن 02122024728 تماس بگیرید یا به شماره 09035714068 در واتساپ یا تلگرام پیام دهید.

حس و حال درونیتان درباره شما چه می‌گوید؟

سیلی از احساسات و هیجانات مختلف بعد از طلاق به سمتتان هجوم می‌آورد. از این دوران برای تجدید ارتباط با خود واقعیتان و افزایش خودآگاهی استفاده کنید. آرام باشید تا بتوانید احساساتتان را درک کنید. برای شروع باید تشخیص بدهید که آیا احساساتتان منفی و دارای انرژی پایین است یا مثبت است و از انرژی بالایی برخوردار است. از جمله احساسات منفی که اجازه نمی‌دهد بر حس تنهایی و ناراحتیتان بعد از طلاق غلبه کنید، می‌توان به استرس، ترس، نفرت و احساس کمبود زمان یا ثروت اشاره کرد. اما احساس لذت، شادی، عشق، دلسوزی و فراوانی احساساتی مثبت و سرشار از انرژی هستند که کمک می‌کنند تا رو به جلو و به سمت آینده‌ای روشن حرکت کنید. اگر احساسات منفی درونتان موج بزند، چطور می‌توانید به خودتان کمک کنید و انرژی مثبت را در زندگیتان تزریق کنید؟ یک راه برای پشت سر گذاشتن غم و تنهایی بعد از طلاق این است که شکرگزار نعماتی باشید که در حال حاضر در زندگیتان از آن‌ها بهره می‌برید.

برای گنج درونی خود ارزش قائل شوید

بسیاری از مردم از درک این نکته عاجزند که تمام انسان‌ها با گنجی پنهان در درونشان به دنیا می‌آیند. به خودتان یادآوری کنید که چقدر فوق‌العاده و باشکوه هستید. ممکن است موهبت‌های منحصربه فردتان را به مرور زمان فراموش کرده باشید و اکنون فقط به معایبتان فکر کنید یا تمام فکر و ذکرتان این باشد که چقدر از زندگیتان متنفرید. از همین امروز هدف جدیدی برای خودتان تعریف کنید، فهرستی از تمام ویژگی‌های قابل تحسینتان تهیه کنید و این فهرست را هر روز بخوانید. آنقدر به خواندن این فهرست ادامه بدهید تا به آن ایمان بیاورید. این فهرست می‌تواند شامل ویژگی‌هایی مانند لبخند زیبا، مهربانی، دست و دلبازی، باملاحظه و باهوش بودن و … باشد. گنج درون خودتان را پیدا کنید و اجازه بدهید که درخشش آن زندگیتان را روشن کند.

دامنه روابط اجتماعی خود را گسترده‌تر کنید

بسیاری از افراد به خصوص خانم‌ها، فکر می‌کنند که با جدایی دنیا برای آن‌ها به آخر می‌رسد و مهر تنهایی برای همیشه بر پیش آن‌ها زده خواهد شد. اما اینگونه نیست و چه بسا بسیاری بعد از جدایی به رشد فردی و اجتماعی بالایی دست پیدا می‌کنند. این افراد بعد از جدایی از ترس قضاوت نشدن ارتباط خود را با دیگران محدود می‌کنند و بعد از تنهایی گله می‌کنند.دوست عزیز! بالاخره یک روز باید از منطقه امن خود خارج شوی و به افراد جدید اجازه دهی که آن‌ها نیز به تو نزدیک شوند و به عبارت دیگر به زندگی طبیعی خود ادامه دهید. در غیر این صورت احتمال ابتلا به افسردگی را در خود بسیار بالا میبری. البته اگر تا همین الان درگیر آن نباشی. روابط اجتماعی شما می‌تواند شامل دوستان، خانواده، همکاران و همکلاسی‌های شما باشند. قابل اعتمادترین و بهترین آن‌ها را پیدا کنید و خودتان آن‌ها را به صرف چای یا قهوه دعوت کنید.

از قضاوت شدن نترسید

در دنیای انسان‌ها همیشه هستند کسانی که بدون داشتن اطلاعات کافی دیگران را قضاوت می‌کنند و در عرض کمتر از 5 دقیقه تمام ابعاد شخصیتی آن‌ها را تجزیه و تحلیل می‌کنند. اما واقعا چند درصد از این افراد صلاحیت و شایستگی چنین کاری را دارند؟ قطعا رقم بالایی نخواهد بود. مردم همیشه حرفی برای گفتن دارند و اگر خودتان را درگیر نظرات و قضاوت‌های سطحی آن‌ها بکنید دیگر زندگی کردن برایتان راحت نخواهد شد. پس خودتان باشید. راحت زندگی کنید و برای زندگی شخصی خودتان تصمیم بگیرید. زمانیکه که شما تحت تاثیر حرف دیگران تصمیمی را بگیرید قطعا آن‌ها مسئولیت نظر خود را نخواهند پذیرفت و شما می‌مانید و یک کوه از مشکلاتی که بخاطر نظر دیگران آن‌ها را برای خودتان ساخته‌اید.

از کمک‌های حرفه‌ای استفاده کنید

زمانیکه بعد از جدایی و طلاق احساس تنهایی می‌کنید، یکی از بهترین گزینه‌های پیش رویتان قطعا کمک گرفتن از روانشناسی است که سابقه کار با افرادی مشابه شما را دارد. این گفتگو می‌تواند به میزان زیادی استرس‌های شما را کاهش دهد زیرا شخصی بدون قضاوت کردن شما به تمام نگرانی‌هایتان گوش می‌سپارد. همچنین می‌توانید در گروه‌های درمانی شرکت کنید که در آن افرادی با تجربیات مشترک دور هم جمع می‌شوند و تحت نظارت یک روانشناس از نگرانی‌های خاص خود صحبت می‌کنند و برای آن راه حل پیدا می‌کنند. برای جزئیات شرکت در چنین گروه‌هایی باید از روانشناس خود کمک بگیرید.

حتما بخوانید: راه رسیدن به آرامش بعد از جدایی (چطور بعد از طلاق به آرامش برسیم) 

به سرعت وارد رابطه جدید نشوید

بسیاری از افراد بعد از جدایی با نیت فراموش کردن عشق سابقشان وارد رابطه جدید می‌شوند و فکر می‌کنند یک شخص جدید می‌تواند جای خالی شریک عاطفیشان را پر کند. اما در حقیقت اینگونه نیست. شاید در ابتدا حس بد تنهایی در شما از بین برود اما این حالت موقتی است و بعد از چند ساعت تنهایی، دوباره خاطرات رابطه قبلی در ذهنتان زنده می‌شود. زیرا هنوز پرونده رابطه قبلی به طور کامل بسته نشده است و تا زمانیکه این اتفاق نیفتد ورود به یک رابطه عاطفی جدید هم ظلم در حق خودتان است و هم شخص جدیدی که با او در ارتباط هستید. هر زمان که رابطه قبلی در ذهن و قلب شما تمام شد ما با کمال میل از روابط عاطفی جدید شما استقبال می‌کنیم.

حتما بخوانید: ازدواج مجدد بعد از طلاق (چطور در ازدواج دوم موفق باشیم) 

به دنبال چیزی باشید که همیشه آرزویش را داشتید

از زمان‌های خالی خود به نحو احسن استفاده کنید و بدنبال برنامه ریزی برای رسیدن به آرزوهایی باشید که همیشه دنبالش بودید. در نقاشی استعداد داشتید؟ نویسنده خوبی هستید؟ به ورزش خاصی علاقه‌مندید؟ هر چیزی که در ذهنتان دارید می‌تواند مقدمه‌ای باشد برای شروع فعالیت‌های مفید و هدفمند جدیدتان. در ابتدا برنامه سبکی را برای خود تنظیم کنید و خود را ملزم به انجام آن‌ها بدانید. رفته رفته برنامه را سنگین‌تر کنید به گونه‌ای که در طول روز وقت خالی کمتری داشته باشید.

با خودتان مهربان باشید

به دنبال کارها و چیزهای خاصی باشید که فقط خودتان را خوشحال می‌کند. سعی کنید هر روز چند لحظه لذتبخش برای خودتان خلق کنید. شاید از پیاده‌روی، کوهنوردی یا یوگا لذت می‌برید یا از خواندن یک کتاب خوب یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان به وجد می‌آیید. برای هر آنچه که زندگیتان را در لحظه سرشار از شادی و لذت می‌کند، وقت بگذارید. ایجاد چنین عادت‌های خوبی به مقابله با احساس تنهایی بعد از طلاق کمک می‌کند.

کارتان را بهتر انجام بدهید

البته منظورمان این نیست که شب و روز فقط کار کنید، اما بهتر شدن در کار و تخصصتان در چنین زمانی هیچ ایرادی ندارد. مهارت پیدا کردن در کار می‌تواند شما را به شغل و محل کارتان علاقه‌مند کند. به این ترتیب آن‌قدر خسته می‌شوید که دیگر رمقی برایتان نمی‌ماند تا روی تنهایی‌تان تمرکز کنید.

ورزش کنید و به باشگاه بروید

باشگاه رفتن چند مزیت دارد: اول این که کالری می‌سوزانید و سالم می‌مانید. دوم این که در باشگاه افراد دیگری در اطرافتان حضور دارند و حتی اگر فعلاً با آن‌ها حرف نزنید، باز هم تنها نخواهید بود. سوم این که ممکن است تصادفاً یکی از آشنایان قدیمی‌تان را ببینید. باشگاه رفتن هیچ خطر و ایرادی ندارد. اگر الان حوصله ورزش کردن ندارید، فقط در باشگاه حاضر شوید و روی تردمیل راه بروید یا هر کاری که دوست دارید، انجام بدهید. مطمئن باشید که  باشگاه جای خوبی است.

اگر فرزند دارید زمانی را به خوشگذرانی با آن‌ها اختصاص دهید

همانطور که می‌دانید فرزندان تک‌والد، نسبت به کودکانی که تک والد نیستند به محبت و توجه بیشتری نیاز دارند چراکه روحیه شکننده‌تر و آسیب‌پذیرتری دارند. بی‌انگیزگی، ناامیدی و سردردگمی شما روحیه فرزندانتان را نیز به شدت تحت تاثیر قرار می‌دهد. آن‌ها از نعمت داشتن یک خانواده منسجم بی‌بهره‌اند و شما باید این خلا را برای آن‌ها پر کنید نه اینکه در عوض بزرگترش کنید. تفریحاتی را در نظر بگیرید و تاجایی که می‌توانید با آن‌ها خوش بگذرانید. پارک بروید، خودتان را به رستوران مورد علاقه فرزندتان دعوت کنید و با هم بازی کنید. مطمئن باشید که بعد از گذشت مدتی تغییر قابل‌توجهی را در روحیه هردویتان مشاهده خواهید کرد.

حتما بخوانید: آثار طلاق بر فرزندان: اضطراب، افسردگی، دوری از اجتماع و افت تحصیلی  

قطعا احساس تنهایی بعد از جدایی یکی از سخت‌ترین تجربیات ممکن در این دنیاست، اما برای حل و فصل این حس آسیب زننده راهکارهایی نیز وجود دارد که قبل از هر چیز به پشتکار و جدیت شما بستگی دارد. برای رها شدن از این احساس منفی عجله نکنید چراکه این موضوع با توجه به مدت زمانی که شما با هم در رابطه بودید می‌تواند متفاوت باشد. سعی کنید دامنه روابط اجتماعی خود را گسترش دهید و از قضاوت شدن و نوع نگاه مردم نسبت به شما نترسید و شرمنده نباشید. هیچ کس قرار نیست مسئولیت زندگی شما را جز خودتان به گردن بگیرد. با یک روانشناس متخصص صحبت کنید تا از فشار هیجانات منفی رها شوید. برای رهایی از تنهایی شخص دیگری را وسیله قرار ندهید زیرا این موضوع غیر از اینکه از لحاظ اخلاقی درست نیست کمکی هم به شما نخواهد کرد. هر زمان که پرونده رابطه قبلی را بستید می‌توانید وارد روابط جدید شوید. بدنبال کشف استعدادهای پنهان خود بروید و گنج پنهان درون خود را پیدا کنید و همانی شوید که همیشه دوست داشتید. در باشگاه ثبت نام کنید و اینگونه بخشی از زمان خود را پر کنید. تعهد و درگیر کردن خودتان با کار و درس نیز می‌تواند جز گزینه‌های شما باشند. اگر صاحب فرزند هستید کمی بیشتر به فکر آن‌ها باشید و سعی کنید برای پر کردن اوقات فراغت آن‌ها تلاش کنید. اینگونه خودتان نیز سرگرم می‌شوید. به انرژی‌های مثبت اطرافتان توجه کنید و سعی کنید با بی‌تفاوتی از کنار آن‌ها رد نشوید.