یکی از مشکلات رایجی که بین مردان وجود دارد، عدم توانایی صحبت کردن درباره احساسات و افکارشان است. این مسأله در بعضی از فرهنگ­‌ها با تکرار این جمله­‌ها: «مرد باید قوی باشه»، «مرد که گریه نمی­کنه»، «تو نباید ضعیف باشی» تقویت می‌­شود. شنیدن این جمله­‌ها باعث می­‌شود که اگر مردی دلش بخواهد گریه کند و یا درباره احساساتش صحبت کند، آن را نشانه ضعف بداند و اصلاً این کار را انجام ندهد و حال خود را خوب نشان دهد. این نقاب زدن به مرور باعث می‌­شود که مرد افسردگی بگیرد. در این مقاله قصد داریم تا شما را با علائم و درمان افسردگی در مردان آشنا کنیم.

نشانه­­‌های رایج افسردگی در مردان

تشخیص قطعی افسردگی، توسط مشاوره و روانشناس انجام می‌­شود اما برای اینکه خودتان بتوانید حدوداً تشخیص دهید که آیا به افسردگی مبتلا شده‌­اید یا خیر، به علائم زیر توجه کنید:

حواس­پرتی عدم تمرکز در زندگی و کار

نشانه مهم دیگر که باید به خوبی آن را بررسی کنیم، مسأله حواس­پرت شدن و عدم داشتن تمرکز است. این حواس­پرتی ممکن است دلایل ریشه­‌ای دیگر مانند اضطراب و نگرانی هم داشته باشد. به همین دلیل این عامل را در افسردگی مردان باید دقیق برسی کنیم که علت اصلی­‌اش چیست.

ناامیدی و بی‌­لذتی

از جمله نشانه­‌های مهم در افسردگی مردان، ناامیدی و احساس بی­لذتی از زندگی و هرآنچه که قبلاً از آن لذت می­‌بردید است.

تمایل به خودکشی و مرگ

اگر فردی تمایل به خودکشی داشته باشد و مرگ را راه­‌حلی برای حل مشکل بداند، نشانه­‌های بسیار مهمی در تشخیص افسردگی را دارد. اگر کسی نتواند مسائل زندگی‌­اش را به طریق درست حل کند و دائماً شکایت دارد که هیچ مشکلی درست شدنی نیست و فقط مرگ آن را حل می‌­کند، علائم افسردگی را دارد.

درد جسمی

یکی از مسائلی که مردانی که دچار افسردگی هستند از خود بروز می­‌دهند، داشتن دردهای جسمانی مانند پادرد، کمردرد، اختلال عملکرد جنسی یا اختلالات گوارشی و سردردهای میگرنی است که علت­‌های جسمانی نداشته باشد. یعنی با داروهای تجویز شده این دردها خوب نمی­‌شوند و ریشه آن یک مشکل روانی باشد.

خشم

تحریک­‌پذیری شدید نسبت به خشم، حساسیت به انتقاد و زودرنج بودن، غمگین شدن از شوخی و یا حتی خشونت­‌های شدید فیزیکی می‌­تواند نشانه‌­های وجود افسردگی در مردان باشد.

رفتارهای بی پروا و بدون کنترل

 مردی که از افسردگی رنج می‌برد ممکن است افسردگی خود را با رفتارهای پرخطر مانند انجام ورزش­‌های خطرناک، رانندگی بی پروا یا درگیر شدن در رابطه جنسی ناامن نشان دهد. حتی مصرف مواد مخدر و الکل، شرکت در قمار و بازی‌­هایی که برد و باخت در آنها وابسته به پول باشد نیز می‌­تواند ردپای افسردگی در مردان را نشان دهد.

تغییر در اشتها

یکی از نشانه­‌های افسردگی این است که مردی زیاد از حد غذا بخورد، یا اشتهایش کم شود. این پرخوری و کم‌­خوری اگر به علت بیماری جسمانی و تغییرات هورمونی نباشد، باید به وجود افسردگی در مرد شک کرد.

کاهش یا افزایش وزن

یکی از اتفاقات مهمی که در فرآیند مبتلا شدن به افسردگی اتفاق می­‌افتد، افزایش یا کاهش وزن در یک زمان کوتاه مثلاً یک ماهه و بدون وجود بیماری است. اگر در طی یک­ ماه شما بدون هیچ دلیل خاصی مثل ورزش و یا رژیم غذایی وزن کم کنید و یا بیش از اندازه وزن اضافه کنید، یکی از علامت­‌های افسردگی در شما وجود دارد.

تغییر در الگوی خواب

نشانه مهم دیگر تغییر در الگوی خواب است. دیر به خواب رفتن، خواب زیاد، خواب کم، تغییر زیاد در ساعت خواب، کابوس دیدن و از خواب پریدن از جمله تغییراتی است که معمولاً مردان مبتلا به افسردگی آن را گزارش می‌­دهند.

10عاملی که باعث افسردگی در مردان می­‌شود

در این بخش از مقاله به عواملی که باعث بوجود آمدن افسردگی در مردان می­‌شود، می­‌پردازیم:

عوامل ژنتیکی و ارثی

اگر والدین شما دارای یکی از اختلالات خلقی مانند افسردگی باشد، امکان ابتلای شما به افسردگی بیشتر می‌­شود. رشدکردن در محیطی که والدین افسرده باشند، تاثیر زیادی روی الگوهای رفتاری بعدی شما می­گذارد و به همه مسائل با دید سیاه نگاه می­‌کنید.

حادثه

گاهی در مردان افسردگی بعد از یک حادثه مانند تجاوز در کودکی، تصادف، دیدن یک صحنه دلخراش و یا حتی داشتن شغل­‌هایی که در آن شاهد مرگ و میر انسان­‌ها باشید، بوجود می‌­آید.

عدم مدیریت استرس‌­های شغلی

شما بیشتر زمان خود را مشغول شغل خود هستید. اگر این کار استرس­‌های زیادی برای­تان داشته باشد و نتوانتید آنها را مدیریت کنید، امکان اینکه افسرده شوید، وجود دارد.

جدایی و شکست در روابط­ عاطفی

از جمله مهمترین دلایل افسردگی در مردان، جدایی، طلاق و شکست در یک رابطه معنادار عاطفی است. در این حالت چون آن در رابطه سرمایه‌­گذاری­‌های زیادی انجام داده بویدد، باورتان نمی­‌شود که او شما را ترک کرده باشد و این رابطه تمام شده است. بنابراین افسردگی از جمله مسائلی است که پس از جدایی اتفاق می­‌افتد.

احساس بی­‌کفایت بودن

احساس بی­‌کفایتی می­‌تواند ناشی از خوب انجام ندادن یک کار و یا نداشتن استقلال در زندگی یک مرد باشد. همچنین وقتی شما به عنوان یک مرد توسط دیگران تحقیر شوید و خودتان را لایق احترام ندانید، این احساس بی­‌کفایتی شدید می­‌شود. افسردگی یکی از نتایج احساس بی‌­کفایتی در مردان است که به مرور باعث کاهش اعتماد به نفس می­‌شود.

سابقه مصرف الکل و موادمخدر

تحقیقات بسیاری از رابطه بین مصرف مواد مخدر و الکل در ایجاد و تشدید افسردگی در مردان گفته‌­اند. مواد مخدر و الکل با ایجاد یک حالت سرخوشی کاذب و لحظه‌­ای، شما را از پذیرش اتفاقات و مشکلات مربوط به زندگی­تان دور می­‌کنند، اما به مرور وقتی شما کاملاً وابسته به مواد شدید، دیگر اثری از آن حال خوش نیست. افسردگی ممکن است باعث بوجود آمدن اعتیاد شود و هم بعد از ترک به سراغ فرد معتاد به مواد مخدر یا الکل بیاید. در هر صورت برای این مسأله درمان فوری نیاز است.

احساس انزوا در دوره میانسالی

وقتی فرزندان به علت­‌هایی مانند تحصیل، ازدواج و یا مهاجرت خانه را ترک می­‌کنند، مرد میانسال احساس انزوای شدیدی می­‌کند. این حالت که در روانشناسی به آن «سندروم اشیانه خالی» گفته می­‌شود به این معنی است که والدین طاقت دیدن خانه خالی از فرزندان و جدایی از آنها را ندارند و به مرور دچار افسردگی می­‌شوند.

احساس تنهایی و نداشتن حمایت اجتماعی

دلیل دیگری که تحقیقات مختلف برای دلیل افسردگی نام برده‌­اند، احساس تنهایی و نداشتن حمایت اجتماعی است. تنها بودن با احساس تنهایی متفاوت است و شما ممکن است در عین حال که دوستان زیادی دارید، احساس تنهایی کنید. اما لزوماً و همیشه احساس تنهایی باعث افسردگی نمی­‌شود، اما زمانی که این احساس تنهایی باعث شود که شما نتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و در نتیجه هیچ حمایت اجتماعی از شما نشود به افسردگی دچار خواهید شد.

مشکلات جنسی مانند اختلال نعوظ و زودانزالی

گاهی هم زودانزال بودن و اختلال در نعوظ ، باعث می­‌شود که یک مرد احساس افسردگی داشته باشد. بخصوص اگر همسرش او را سرکوب کند و احساس بی­‌کفایتی مرد بالا برود.

اگر دلیل افسردگی شما مسأله جنسی مانند زودانزالی و یا اختلال در نعوظ است، برای از بین بردن این مشکلات حتماً با روانشناس سکس­تراپ رادیوعشق مشاوره داشته باشید.

بیکاری مشکلات و مسائل اقتصادی و مالی

یکی دیگر از دلایل افسردگی در مردان بخصوص در زمان حاضر که مشکلات اقتصادی زیاد شده است، بیکاری و مسائل مالی است.

درمان افسردگی درمردان با مشاوره روانشناسی

کاری که افسردگی با زندگی شما می­‌کند این است که در ابتدا زندگی روزمره و روتین شما را بهم می‌­ریزد و سپس سبک زندگی شما تغییر پیدا می‌­کند. ممکن است شما خانمی باشید که از افسردگی شوهر خودتان خسته شده باشید و به دنبال راه‌حل مناسب درمانی می‌گردید. بنابراین تمرکز درمان افسردگی در مشاوره این است که بتواند به شما و شوهرتان کمک کند تا روتین زندگی خود را برگردانید. درمان­‌های بسیار موثری در مشاوره وجود دارد که می­‌تواند شما  و هسمرتان را از افسردگی خلاص کند.

راه­‌هایی که برای درمان افسردگی وجود دارد مختلف است و این مشاور است که مشخص می‌کند کدام مسیر درمان برای شما مناسب است.

7روش برای درمان افسردگی در مردان

روش اول: استفاده از درمان CBT

یکی از رویکردهای رایج برای درمان افسردگی استفاده از رویکرد  رفتاری-شناختی CBT است. این رویکرد اعتقاد دارد که افکار و احساسات ما تاثیر زیادی در رفتارمان دارند و باید به دقت افکار و احساسی که در حین افسرده بودن دارید مورد بررسی قرار بگیرد.

روش دوم: دارودرمانی در شرایط خاص

زمانی که روانشناس شما متوجه شود که درمان افسردگی‌تان علاوه بر روش‌­های مشاوره­‌ای، نیاز به دارو دارد، حتما شما را به یک روانپزشک ارجاع می‌دهد تا داروهای درمان افسردگی‌تان را تهیه و مصرف کنید.

روش سوم: اصول خودمراقبتی را آموزش ببینید

اشاره کردیم افسردگی می­‌تواند روتین زندگی شما را برهم بزند. بنابراین برای اینکه از شر افسردگی خلاص شوید اولین اقدام لازم این است که برنامه روتین زندگی‌تان را برگردانید. مثلاً اگر به خاطر وجود افسردگی کارتان را رها کردید، به کار مشغول شوید. اگر خواب‌تان بهم ریخته است یک ساعت مشخص برای خوابیدن و از خواب بیدار شدن داشته باشید. مراقب اشتها و وزن خود باشید که دچار کم­خوری یا پرخوری نشوید.

روش چهارم: فعالیت و خدمت به دیگران

یکی از بهترین روش­‌هایی که برای درمان افسردگی تجویز می‌شود، کمک به دیگران و فعایت­‌های اجتماعی است. وقتی افسردگی تمام انرژی شما را می‌گیرد و شما دچار ناامیدی و بی‌لذتی می‌شوید، با کمک کردن به دیگران احساس مفیدبودن می‌کنید و از آن احساس بی‌کفایتی و عدم اعتماد به نفس رها می‌شوید.

روش پنجم: ورزش و تحرک بدنی

فعالیت بدنی منظم مانند دارو عمل می‌کند. با ورزش کردن هورمون‌های شیمیایی مانند اندورفین، بالا می‌رود و انرژی می‌گیرید. این انرژی برای ادامه مسیر و تغییر سبک زندگی شما بسیار موثر است. علاوه بر این، از دردهای جسمانی که ناشی از افسردگی است و شما را درگیر کرده است نیز رها می‌شوید

روش ششم: بهبود رابطه با اطرافیان

افسردگی روابط اجتماعی شما را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد، بنابراین برای شروع درمان باید روابط خود را بازسازی کنید. با خانواده و دوستان وقت خود را سپری کنید و در مورد احساس خود با آنها صحبت کنید. اگر در برقراری رابطه و یا بیان احساس، مشکلی دارید باید مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید. در مورد این راه‌حل بهتر است همراهی اطرافیان هم با شما بیشتر باشد و شما وارد جمع خود کنند.

روش هفتم: کارهایی که قبلاً برای شما لذت‌بخش بود، انجام دهید

چون افسردگی به شما احساس بی‌میلی می‌دهد و نسبت به آن چیزهایی که قبلاً برای شما لذت‌بخش بود، حسی ندارید، بهترین اقدام این است که مجدداً به سمت همان کارهای سالم و لذت‌بخش بروید و آنها را انجام دهید.

این مقاله به بیان علت‌های افسردگی در مردان اشاره می‌کند. این علت‌ها شامل: مسائل ژنتیکی، شکست در رابطه، احساس بی‌کفایتی و عدم اعتماد به نفس، عدم مدیریت استرس‌های شغلی و ناتوانی در مدیریت مسائل مالی و اقتصادی و سایر عوامل است. چون هرشخصی منحصر به فرد است، مدل افسرده بودن هم در افراد متفاوت است، در نتیجه شیوه درمان را مشاور تعیین می‌کند که چه باشد. روش‌های درمانی که در مشاوره برای درمان افسردگی به کار می‌رود زیاد است که در این مقاله به یکی از معروف‌ترین روش‌‌های درمانی یعنی CBT اشاره کردیم. در کنار روش‌های درمانی مشاوره و روانشناسی، سایر عواملی که به درمان افسردگی کمک می‌کند مانند ورزش، داشتن سبک زندگی سالم از نظر تغذیه و خواب کافی از جمله مسائلی است که در کاهش افسردگی مردان بسیار دخیل است.

سوالات رایج درباره افسردگی در مردان

من جدیدا از جمع دوری می‌کنم و اصلاً دوست ندارم با کسی ارتباطی داشته باشم، من افسرده هستم؟

مهمترین نکته این است که آیا با این کناره‌گیری از جمع، زندگی روتین شما بهم خورده است؟ آیا قبلاً فردی اجتماعی بوده‌اید و ناگهان از جمع دور شده‌اید؟ اگر پاسخ شما مثبت باشد، شما مستعد مبتلا شدن به افسردگی هستید و باید حتما با مشاور درباره افسردگی خود صحبت کنید.

اصلاً حوصله ورزش کردن و صحبت با اطرافیانمو ندارم، از بچگی اینجوری بودم، من افسرده هستم؟

اگر خلق شما همیشه اینگونه بوده است و اهل برقراری رابطه با اطرافیان نبودید، به نظسر می‌رسد به یکی از انواع افسردگی که در روانشناسی به آن دیستامیا یا افسردگی مرمن گفته می‌‌شد دچار شد‌ه‌اید که الازم است توسط درمانگر و مشاور درمان شود.

متوجه شدم افسرده هستم، به اطرافیانم چی بگم؟

مهمترین اقدام این است که از آنها حمایت دریافت کنید و از احساسات خود صحبت کنید. شما برای ادامه مسیر زندگی‌تان به شیوه صحیح نیاز به حمایت آنها دارید. اگرفرد همدلی را در اطرافیان‌تان دارید که شرایط شما را درک می‌کند حتما از او کمک بگیرید.

خیلی چاقم و اصلا ًدوس ندارم برم توی جمع دوستام، حس می‌کنم افسرده‌ام، چیکار کنم؟

اصلاح سبک زندگی به شما کمک می‌کند تا افزایش وزن خود را از بین ببرید. با تغذیه سالم و ورزش منظم خود را بازسازی کنید و به جمع دوستان‌تان برگردید. می‌توانید از گروه‌های حمایتی که هم‌شرایط شما هستند، استفاده کنید.

شوهرم خیلی افسرده شده، واقعا خسته شدم و دنبال راه درمانشم، چیکار کنم؟

مهمترین کمکی که شما به شوهر افسرده‌تان می‌توانید بکنید این است که ابتدا دلایل این افسردگی را به کمک مشاور همسرتان کشف کنید. ممکن است عواملی که در این مقاله هم به آن اشاره شد دلیل افسردگی همسرتان باشد، مثلا عدم مدیریت استرس‌های شغلی و یا یک بیماری جسمانی. پیدا کردن علت افسردگی، نیمی از مسیر درمان را پیش می‌برد.

دوماهه که اصلاً با هیچ دوستی صحبت نکردم و تنها زندگی می‌کنم، افسرده میشم؟

اگر این تنها زندگی کردن و عدم صحبت با دیگران باعث اختلالی در عملکرد زندگی شما باشد و این وضع برای شما ناامیدکننده باشد، بله شما مستعد افسرده شدن هستید. البته باید سایر فاکتورها هم بررسی شود تا تشخیص دقیق انجام شود.

فرق بین غم و افسردگی چیه؟

غم یک هیجان طبیعی است که وقتی ما ناکام می‌شویم و یا اتفاق تلخی برای‌مان می‌افتد تجربه می‌کنیم. اما این غم بعد از چندساعت یا چندروز از بین می‌رود و کمرنگ می‌شود. اما فرد افسردگی حداقل به مدت 2 هفته و به صورت پیاپی این احساس غم را دارد و افسردگی روی تمامی عملکردهای زندگی‌اش اثر گذاشته است.

چرا بعد از ازدواجم افسرده شدم؟

عوامل زیادی پس از ازدواج باعث افسردگی مردان می‌شود. مثلاً مواجه شدن با مسئولیت‌های زیاد، تغییر اساسی در نحوه زندگی کردن و سبک زندگی، اختلاف‌های متعدد و حل نشده با همسر، بچه دار شدن و سایر عوامل می‌تواند شما را مستعد افسردگی کند.