فردی که شما عاشقش بوده‌اید با یک نفر دیگر ازدواج کرده است. بسته به نوع رابطه‌ای که شما با یکدیگر داشتید، ممکن است این خبر برای شما کاملاً غافلگیرانه باشد و احتمالاً طیف وسیعی از احساسات و عواطف را تجربه خواهید کرد. خوشبختانه، روش‌های فوری برای این که شما از شوک ازدواج عشقتان با یک نفر دیگر خارج شوید وجود دارد. به علاوه، شما یاد می‌گیرید که بر زندگی خود تمرکز کرده و باقی‌مانده احساسات ناشی از خیانت عشقتان کاهش می‌یابد.
مواجهه با این شوک
فاصله خود را حفظ کنید
زمانی که شما این خبر را می‌شنوید ممکن است غافلگیر و آزرده شوید. با این که غیرممکن می‌رسد که با او تماسی نگیرید اما باید خود را کنترل کنید. با این که این کار ممکن است باعث آزردگی شدید شما شود اما وی تصمیم خود را گرفته و این کار را انجام داده است.
• در برابر تمایل خود برای ارسال پیام، مقاومت کنید. اگر شما نمی‌توانید به چیزهایی که می‌خواهید به او بگویید فکر نکنید، با یکی از دوستان نزدیک خود صحبت کنید یا سعی کنید آنها را بنویسید.
• در شبکه‌های اجتماعی رابطه خود را با وی به طور کامل قطع کنید.
• حتی پروفایل او را در شبکه‌های مجازی چک نکنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ناامید نشوید، این کار را متوقف کرده و خود را به کاری دیگر مشغول کنید.
از واکنش‌های بیش از حد اجتناب کنید
حتی اگر احساس می‌کنید که به شدت مورد سوءاستفاده قرار گرفته‌اید، هیچ تلاشی برای تلافی انجام ندهید. زمانی که او بدون این که به شما اطلاع بدهد شما را ترک می‌کند نباید کار خطرناک یا غیرقانونی انجام دهید، شما باید از بیان آن خودداری کرده و هیچ نوع بی‌احترامی هم نکنید. به خصوص این که نباید به طور مکرر با او تماس بگیرید و از او بخواهید که به اخلاقیات و عدالت پایبند باشد.
• زمانی که احساس می‌کنید به شما خیانت شده است، احتمالاً در مورد این که کدام یک اشتباه کرده‌اید یک طرفه قضاوت خواهید کرد. اجازه ندهید افکار و احساسات اولیه بر رفتار شما تأثیر بگذارند.
• از صحنه‌سازی یا انجام اقدامات هیستریک و عصبی خودداری کنید. این بدان معنا است که از دیدن عشقتان اجتناب کنید زیرا دیدن او باعث بروز واکنش‌های احساسی قوی می‌شود.
• از مصرف الکل یا مواد مخدر برای رویارویی با این مسئله خودداری کنید. این کارها علاوه بر این که رفتارهای ناسالمی هستند بلکه ممکن است باعث شوند که شما کاری انجام دهید که بعداً پشیمان شوید. به جای آن سعی کنید با تنفس عمیق، مدیتیشن، دویدن یا انجام کارهای مشابه بر خودتان تسلط پیدا کنید.
یک سیستم حمایتی پیدا کنید
این اتفاق باعث ناراحتی شما شده است و مواجهه با آن نیز کار دشواری است. غم و اندوه یک فرایند است که برای مواجهه با آن شما ممکن است نیاز به حمایت بیشتر از افراد دیگر پیدا کنید. از دوستان یا اعضای خانواده خود کمک بگیرید به خصوص از آنهایی که خودشان هم چنین جدایی دردناکی را تجربه کرده‌اند.
• زمان خود را با افرادی که شما را هیجان‌زده می‌کنند صرف کنید
• دوستان جدید پیدا کنید
• تردید نکنید و به طور شفاف از دیگران کمک بخواهید
به زندگی خود ادامه دهید
بدانید که بروز این اتفاق به این معنی نیست که
یکی از سخت‌ترین بخش‌های هر جدایی یک نفر از عشقش این است که موضوع را رها کرده و اجازه دهد عشقش برود. حتی زمانی که افراد دیگر می‌روند و از شما جدا می‌شوند، ممکن است شما خود را در باتلاقی از سناریوهای “چه میشد اگر…” تصور کنید؛ به هر حال، باید به خودتان یادآوری کنید که احتمالاً به دلایل متعدد این اتفاقات که شما فکر می‌کنید نمی‌افتاد.
• احساس خود را در زمان ملاقات با او به یاد آورید. غالباً ما با عینک‌های رنگی به روابط گذشته خود نگاه می‌کنیم. ممکن است خود شما هم در مورد این رابطه سؤالاتی داشته‌اید.
• قبول کنید که او رفته است. ممکن است شما امیدوار باشید که همه چیز تغییر خواهد کرد و دوباره عشقتان بازمی‌گردد. این که رؤیاهای خود را فراموش کنید. دردناک است اما شما باید قبول کنید که او ازدواج کرده است و قطعاً روابط عاشقانه شما تمام شده است.
• حتی اگر شما متقاعد نشده باشید هنوز این که وی شما را ترک کرده است موجب آزار شما می‌شود. به خود یادآوری کنید که به هر حال ممکن است شما به این دلیل که او ناگهان شما را ترک کرده است ناراحت و غمگین باشید.
علایق خود را دنبال کنید
هر کسی کارهای عقب‌افتاده‌ای دارد که می‌خواهد آنها را انجام دهد، این کارها را انجام دهید. یک یا دو فعالیت را که می‌خواهید انجام دهید انتخاب کرده یا فعالیت‌های قبلی خود را بیشتر کنید. به عنوان مثال، به جای یک مرتبه در هفته، سه روز در هفته به باشگاه بروید. یک سرگرمی جدید نیز پیدا کنید.
• سعی کنید کاری عملی و کاری خلاقانه انجام دهید. هر کاری از این نوع که دوست دارید انجام دهید. نکته این است که فعال بودن به شما کمک می‌کند که احساس بهتری داشته باشید. انجام کارهای خلاقانه شما را در بیان عواطف و احساساتتان قدرتمند می‌سازد.
• به عنوان مثال، یوگا یا مدیتیشن علاوه بر این که به شما احساسی عالی می‌دهند باعث می‌شوند که با افراد جدیدی نیز آشنا شوید. فعالیت‌های هفتگی باعث می‌شوند که شما گروهی از دوستان جدید و سبک زندگی جدید پیدا کنید.
برای کارهایی که می‌خواستید انجام دهید برنامه‌ریزی کنید
یک مثال کلیشه‌ای آن استفاده از تعطیلات است. به گروهی از دوستان خود ایمیل زده و پیام دهید که برای تعطیلات آخر هفته برنامه‌ریزی کنید. یک جای نسبتاً نزدیک را انتخاب کنید که افراد بتوانند راحت‌تر و با هزینه کمتر بیایند. یک هفته از هر ماه را به این کار اختصاص دهید. با این کار می‌توانید مقدمات سفر را فراهم کنید و برای ماه بعدی هم در تکاپو خواهید بود.
• اگر نتوانستید برای سفر برنامه‌ریزی کنید، با دوستان خود برنامه‌ریزی کنید که آخر هفته آینده دور هم جمع شوید. یکی از کارهای خوبی که می‌توانید انجام دهید و شما را تسکین می‌دهد انجام بازی‌های ویدیویی است.
اولویت‌های جدید پیدا کنید
گاهی اوقات بیداری‌های زیاد دقیقاً آن چیزی است که شما نیاز دارید. از این آزادی خود برای تمرکز بر اهدافتان استفاده کنید. زمانی که فکر شما به سمت عشق سابقتان می‌رود سریع افکار خود را تغییر دهید. یک هدف انتخاب کنید و هر موقع به فکر او افتادید به کارهایی که شما را به این هدف جدیدتان می‌رساند فکر کنید.
• اگر شما به دنبال یافتن هدفی جدید هستید می‌توانید به ملاقات با افراد جدید فکر کنید. به جای این که منتظر بنشینید تا با یک نفر ملاقات کنید، سعی کنید خود را به افرادی که برای شما جذاب هستند بیشتر معرفی کنید. این کار را می‌توانید به سادگی در رویدادهایی که برای سرگرمی تعریف می‌کنید انجام دهید.
بر احساسات خود غلبه کنید
به خودتان اجازه دهید که غمگین شوید
غم و اندوه یک واکنش طبیعی نسبت به از دست دادن – به خصوص از دست دادن کسی که عمیقاً برای ما مهم است – می‌باشد. این احساس هم می‌تواند برای از دست دادن کسی باشد که با شما ارتباط داشته یا در مورد اهداف آتی شما باشد که به طور ناگهانی آنها را از دست داده‌اید. احساس درد ناشی از این فقدان‌ها بخش مهمی از مسیر رهایی شما است. بر همین اساس، خشم، ناراحتی، تسکین، ترس و سردرگمی نیز احساس‌هایی هستند که باید به عنوان بخشی از فرایند رهایی به حساب آورید.
• احساس‌های خود را با دوستان خود یا یک درمانگر در میان بگذارید زیرا حرف زدن در مورد آنها به شما در رها شدن از آنها کمک می‌کند.
• یک مجله بسازید. نوشتن افکار یک روش واقعاً مؤثر برای کمک به تعدیل احساسات و تمرکز بر خود است.
• باید بدانید که درد به مرور زمان برطرف می‌شود. با این که در حال حاضر شما عمیقاً احساس ناراحتی می‌کنید اما قلب و ذهن شما در نهایت آن را فراموش کرده و از آن می‌گذرد. اگر شرایط خلق و خو و احساسات شما پس از مدتی بهبود نیافت با یک مشاور آموزش دیده در مورد سلامت ذهن و روان خود صحبت کنید.
یاد بگیرید که دوباره اعتماد کنید
ممکن است این که عشق شما با فرد دیگری ازدواج کرده است موجب شود که شما احساس ناراحتی کنید و شوک زده شوید. ممکن است فکر کنید که دیگر نخواهید توانست به یک نفر اعتماد کنید و نسبت به ایجاد ارتباط با افراد دیگر میل و رغبتی نداشته باشید. شما باید به یک درمانگر مراجعه کرده یا خودتان به بهبود خود کمک کنید تا بتوانید برای ایجاد یک رابطه جدید در آینده آماده شوید.
• با مراجعه به یک درمانگر یاد می‌گیرید که چگونه ترس مرتبط با این خیانت و بی‌وفایی را از روابط آتی خود جدا کنید. شما می‌توانید در مورد آنچه یک دوست را در روابط مورد اعتماد نشان می‌دهد تحقیق کنید – مثلاً به طور مکرر به قول و قرارهای او و واکنش او در زمانی که حال شما خوب نیست توجه داشته باشید. ببینید که آیا این فرد مسئولیت اشتباهات خود را می‌پذیرد و آیا به نظر می‌رسد که خواسته‌ها، نیازها و سلامت شما برای او مهم است یا نه.
• بدگمان بودن پس از این که مورد خیانت و بی‌توجهی واقع می‌شوید شما را در ارتباطات اجتماعی با افراد دیگر محدود کرده و ممکن است باعث شود که شما روابط خوب بالقوه آتی را از دست دهید.
افکار منفی را از خود دور کنید
ممکن است برای مدتی درگیر احساسات شدیدی باشید. حتی ممکن است احساس مورد سوءاستفاده واقع شدن یا مورد خیانت واقع شدن داشته باشید و سرخورده شوید. بسیاری از افرادی که یک جدایی غیرمنتظره را تحمل می‌کنند ممکن است احساس عدم‌کفایت یا بی‌مصرفی داشته باشند. ممکن است شما احساس کنید که جذاب نیستید. ممکن است احساس کنید که به شما خیانت شده، شوکه شده و عصبانی شوید. این افکار منفی در این وضعیت طبیعی و عادی است. سعی کنید این افکار ادامه پیدا نکنند و آنها را ترک کنید. ترک این احساسات ممکن است دشوار به نظر برسد اما کار کردن بر روی عواطف و احساسات به شما کمک می‌کنند که شرایط را بپذیرید و احساس بهتری پیدا کنید.
روی آزادی و یافته‌های جدید خود تمرکز کنید
زمانی که لحظات ناراحت‌کننده عاطفی را فراموش کنید کم‌کم تسکین و راحتی خواهد آمد. شما نباید به ناراحتی ناشی از ارتباطی که خودتان هم نسبت به آن مطمئن نبوده‌اید ادامه دهید. به هر طریق و به هر دلیل، وی رفته و این می‌تواند به شما برای انجام کارهای دیگر انگیزه داده و شما را توانمند سازد.
• به علاوه، غالباً افراد تا زمانی که یک رابطه قطع نشده باشد متوجه ناسالم بودن آن نمی‌شوند. به خاطر بیاورید که مسائل شما دو نفر هرگز خل نخواهد شد پس اکنون مجبور به ادامه آن راه نیستید.
با خودتان صادق باشید
شما سعی می‌کنید عواطف و احساسات ناخواسته و پایدار تنهایی و رهایی را از خود دور کنید. گاهی اوقات شما می‌توانید ذهن خود را از موضوع منحرف کرده یا حتی خود را متقاعد کنید که مثبت فکر کنید اما گاهی اوقات به نظر می‌رسد مغز نکات منفی را گرفته و آنها را رها نمی‌کند. این کاملاً طبیعی است – احساس، احساس است و زمانی که کمترین انتظار آنها را دارید می‌آیند.
• حتی اگر سناریو آزاردهنده نباشد و شما و عشقتان روزهای خوبی را با هم گذرانده باشید واقعیت این است که او اکنون با فرد دیگری خوشحال‌تر است و این از ذهن مشاء خارج نمی‌شود. قابل درک است که این برای شما سخت است. این طبیعی است و این که درک این احساس برای شما دشوار است امری طبیعی است. در واقع، راه درست این است که به جای آن که سعی کنید آنها را نادیده گرفته و وانمود کنید که همه چیز خوب است این احساسات خود را بپذیرید. به مرحله دور کردن افکار منفی بازگردید و کاری کنید که احساس بهتری پیدا کنید مانند صحبت کردن با یک دوست یا ماهیگیری.
• مراقب افکار منفی و تکرار آنها باشید. اگر شما در بیشتر اوقات حال خوبی ندارید باید به یک درمانگر مراجعه کنید.
به یک روانشناس مراجعه کنید
درد جدایی در بسیاری موارد از نظر بیولوژیکی تبعات سختی دارد. افراد احساس وابستگی شدیدی به فردی که عاشقش بوده‌اند پیدا می‌کنند. این قدرت عشق است. زمانی که عشق شما در جمع نشان می‌دهد که عاشق فرد دیگری است واقعاً شما اذیت می‌شوید. اگر نمی‌توانید با این موضوع کنار بیایید یا افکارتان دائماً شما را آزار می‌دهند باید با یک روانشناس مشورت کنید.
• روانشناسان با افراد بسیار زیادی در مورد انواع رابطه‌ها صحبت کرده‌اند و می‌دانند چگونه به شما برای کاهش و کنترل برخی افکار کمک کنند.
• درمان گر همچنین به شما کمک می‌کند که زندگی خود را به روش‌های سالم‌تر با شادی و آینده‌نگری بسازید.
در یک کلام…ازدواج عشق قبلی شما خبر فوق‌العاده ناراحت‌کننده‌ای خواهد بود و می‌تواند تا مدت‌ها شما را با یک بحران و شکست عشقی مواجه کند. باید هر چه سریع‌تر این بحران را کنترل کنید تا از آسیب‌های بیشتر جلوگیری گردد.
در ابتدا این شوک بزرگ را مدیریت کنید. برای این کار
• از او فاصله بگیرید
• از واکنش نشان دادن بیش از حد خودداری کنید
• از کمک دیگران بهره‌مند شوید
به زندگی شخصی خود مشغول شوید. مثلاً
• دنبال علایقتان باشید
• برای چیزهایی که می‌خواستید برنامه‌ریزی کنید
• اولویت‌های جدید داشته باشید
با احساسات خود کنار بیاید؛ یعنی
• به خود اجازه غصه‌دار بودن بدهید
• دوباره اعتماد کردن را یاد بگیرد
• افکار منفی را کنار بگذارید
• روی آزادی فعلی خود تمرکز کنید
• با خود صادق باشید
• به یک متخصص روانشناس مراجعه کنید
پرسش و پاسخ کوتاه
یک سال باهم دوست بودیم رابطمون خوب بود سر ی دعوا رفت با یکی دیگ دوسشدبد دختره بهش خیانت کردبازاومد سمت من هردفه دعوامون میشد ازین شاخه ب اون شاخه میپرید یا من یا اون اومد خاستگاریم بلخره رابطمون داش خوب میشدحقوقش کم بود بابام ردش کردب من گف ک میخام خطمو عوض کنم و دیگ ازش خبر نشد اخرین خبرم این بود ک رفت با اون دختره دوباره دوست شد بد شیش ماه یا بیشتر دوستش بهم پیام داده ک محمد ازدواج کرده نمیدونم میخاد منو اذیت کنه چون میدونست رو محمد حساسم ولی بازم من نگرامنم ن شماره دارم از محمد ن چیزی همرو عوض کرده بد تموم شدن رابطمون دارم از استرس دق میکنم
سلام من قبلا نامزد کرده بودم و بخاطر دلایلی و بیشتر بچه بازی از هم جدا شدیم و من بلافاصله ازدواج کردم و الان همسرم از هرجهت خوبه اما هسجوقت خونه نیس و صب تا نصف شب سرکاره دوساله زندگی جدیدوشروع کردم اما شدیدا احساس میکنم دلم برای همسر قبلیم تنگ شده و پیجشو عکسشو نگاه میکنم واقعا دارم دیوونه میشم احساس میکنم کمبود عاطفی گرفتم و واقعا از این زندگی بی معنی و بی دلخوشی خسته شدم کار شبو روزم گریس و همش باخودم میگم کاش هیجوقت جدا نمیشدم ازش و فقطم ۲۰ سالمه
سلام دوست گرامی
یکی از اشتباهات شما، ازدواج زودهنگام پس از جدایی قبلی بوده است. افسانه‌ای که در ذهن‌تان است این شده که اگر با همسر قبلی ازدواج می‌کردید، زندگی بهتری داشتید؛ در حالیکه اصلاً اینطور نیست.
شما می‌توانید با مراجعه به زوج‌درمانگر، جلوی بدتر شدن اوضاع را بگیرید و همسرتان را همراهی کنید تا بتونید در کنارهم زندگی مشترک بهتری داشته باشید.
دو ساله باهم در ارتباط بودیم بعد دو سال بهش گفتم ماه بعد میام خواستگاریت مشکلی نداشت گفت بیا
ولی مطمئن نیستم خانواده م راضی باشن خلاصه بعد از این صحبت ها براش خواستگار اومد پسری کا قبلا یه بار نامزد کرده بود و طلاق گرفته بود
بهش گفتم من میام ففط بهم یک فرصت بده نمیدونم چیشد قبول کرد اما… دو روز بعد شنیدم نامزد کرده
خورد شدم😞
حالم اصلا خووب نیست😔
الان ۳_۴ روزه نامزد کرده ازش پرسیدم راضی ای فقط گریه میکرد میگفت نمیدونم چیشد بهش مثبت گفتم الانم نمیتونم کاری کنم
حتی درست پسره رو نمیشناسم چون از فامیلامون بود و خاتواده راضی بودن جوابم مثبت شد همه اش یه اتفاق بود
دیگه رفتم ولی میدونم هییج وقت هییچوقت اون آدم سابق نمیشم ..
😔
میخوام بدونم چرا؟؟؟
سلام دوست گرامی
شما آسیب دیدید و از نظر عاطفی در شرایط خوبی نیستید.
در این حالت شوک ابتدا باید زمان بدهید تا کمی از اتفاق بگذرد، سپس برای کمرنگ کردن این آسیب، حتما از کمک تخصصی استفاده کنید. دوره سوگ شما باید به کمک مشاور طی شود.
سلام خسته نباشید سه سال با پسری دوست بودم که عاشقانه همو دوست داشتیم پاییز پارسال یهویی بهم زد رابطمونو و رفت بعد دو ماه خبر ازدواجشو شنیدم و هنوز نمیدونم باید چیکار کنم آیا باید فراموش کنم آیا باید خودمم ازدواج کنم؟
دوست عزیز
سلام
قطعا شرایط ناراحت‌کننده‌ایه؛ تو این دوران انواع و اقسام راه‌حل‌ها به ذهن آدم می‌رسه، مثل این چیزهایی که شما گفتید. اما بهترینش چیه؟
اولا بگذارید کمی برای از دست رفتن عشقتون سوگواری کنید؛ بعد شروع کنید به ساختن یک زندگی جدید برای خودتون. کار سختیه، میدونم؛ اما با کمک روانشناس متخصص این مسیر رو راحت‌تر می‌تونید طی کنید.
یادتون باشه، ازدواج کردن در این شرایط و با نگاه فراموش کردن عشق قبلی نه تنها غم شما رو از بین نمی‌بره، بلکه غم جدیدی هم در شما ایجاد می‌کنه. به‌علاوه اینطوری نا خواسته به یه آدم بی‌گناه هم آسیب می‌زنید؛
پس، اول فراموش کنید و بعد اگه مورد مناسبی دیدید، ازدواج کنید.