فراموش کردن کسی که دلبسته او هستیم کار دشواری است. اما گاهی به مرور زمان در طول رابطه متوجه خواهیم شد که شاید بهتر باشد رابطه را به اتمام برسانیم و شریک عاطفیمان را فراموش کنیم. چرا که در این رابطه هیچ کداممان به آرامش و رشدی که لیاقتش را داشتیم دست پیدا نکردیم. گاهی هم بدون اینکه تمایل قلبی داشته باشیم باید عشقمان را به دست فراموشی بسپاریم زیرا او ما را رها کرده است. البته فراموش کردن به همین راحتی‌ها هم نیست و فرایندی دشوار و زمان‌بر است. پس تصور نکنید که یک شبه این اتفاق می‌افتد؛ بلکه شاید برعکس ماه‌ها و یا حتی سال‌ها نیز به طول بیانجامد. آنچه در این مقاله به شما آموزش می‌دهیم مجموعه راهکارهایی است که می‌توانید با استفاده از آن‌ها فرایند فراموشی را راحت‌تر و سریع‌تر پشت سر بگذارید.

روش‌هایی برای فراموش کردن رابطه عاطفی تمام شده 

از سوگواری کردن به خاطر از دست دادن عشق خودداری نکنید 

مهم نیست که دست مرگ شما را از هم جدا کرده یا عشق بی‌وفایتان شما را رها کرده است، در هر حال جدایی دردناک است. اگر می‌خواهید عشق سابقتان را فراموش کنید، اول باید به خودتان اجازه بدهید که در غم این عشق سوگواری کنید. پاک کردن عشق سابق از ذهنتان به این منظور که دیگر به او فکر نکنید، روش سالمی برای پذیرش و کنار آمدن با شکست عشقی نیست. در عوض باید به خودتان زمان کافی بدهید تا در غم دوری از یار اندوهگین باشید. این ناراحتی نخستین گام برای فراموش کردن عشق سابق است، در واقع برای فراموش کردن یک نفر اول باید او را به یاد بیاورید.

سعی نکنید با او تماس بگیرید

برای فراموش کردن کسی که دوستش داشتید، این قانون را به خاطر بسپارید: اگر او در حال حاضر دیگر در زندگیتان حضور ندارد، سعی نکنید با هیچ بهانه‌ای با او تماس بگیرید. بسیاری از عاشقان شکست خورده با عذر و بهانه‌های مختلفی مانند “بستن پروندۀ رابطه”، “خداحافظی کردن” یا حتی “برای آخرین بار با هم بودن” با عشق سابقشان تماس می‌گیرند. اما این نگرش فقط اوضاع را پیچیده‌تر می‌کند و هیچ کمکی به بهبود وضعیت نمی‌کند. وقتی کسی را دوست داشته باشید، خداحافظی کردن از او هرگز برایتان آسان نخواهد بود و تلاش برای این بدرود همیشگی تصمیم اشتباهی است که حالتان را بدتر می‌کند. حفظ ارتباط یا تماس گرفتن با فردی که می‌خواهید فراموشش کنید، فقط احساسات و هیجانات قدیمی را برایتان زنده می‌کند و دست کشیدن از گذشته را برایتان سخت‌تر می‌کند.

حتما بخوانید: فراموش کردن دوست دختر سابق با 12 تکنیکی که مشاوران پیشنهاد میدهند. 

خودتان را مجبور نکنید که از او متنفر شوید

اگر با تمام وجودتان از فردی که می‌خواهید فراموشش کنید، نفرت دارید، اشکالی ندارد. اما چنین نفرتی در اکثر موارد وجود ندارد، چرا که صحبت از فردی در میان است که زمانی عاشقانه دوستش داشته‌اید. متنفر شدن از عشق از دست رفته کار آسانی نیست و حتی در اکثر موارد اصلاً ممکن نیست، بنابراین خودتان را مجبور نکنید که از او متنفر شوید. برای فراموش کردن عشق سابقتان لازم نیست که از او متنفر شوید، فقط این حقیقت را بپذیرید که او دیگر بخشی از زندگیتان نیست.

او را ببخشید

برای فراموش کردن یک نفر لازم است که ابتدا او را به خاطر تمام خطاهایش ببخشید، او را ببخشید که باعث شده این روزها چنین احساسات ناخوشایند و آزاردهنده‌ای داشته باشید. اگر قلبتان مملو از خشم و نفرت نسبت به او است، باید یاد بگیرید که او را ببخشید، هر چقدر هم که برایتان سخت است، باید بخشش را یاد بگیرید تا بتوانید فراموش کنید. گارد گرفتن نسبت به کسی که دیگر در زندگیتان نیست، فقط شرایط را برای خودتان بدتر می‌کند.

حتما بخوانید: راههای فراموش کردن دوست پسر به کمک تکنیک‌های مشاوره و روانشناسی  

احساساتتان را تخلیه کنید

احساساتتان را سرکوب نکنید و نگذارید که احساسات منفی درونتان انباشته شود، آنها را تخلیه کنید. گریه کنید، فریاد بزنید، خودتان را تخلیه کنید و نزد کسی که به او اطمینان دارید و به شما نزدیک است، هر چقدر دلتان می‌خواهد ناله و زاری، درد ودل کنید تا بار دلتان سبک شود. حرف زدن همیشه به بهتر شدن شرایط کمک می‌کند، به ویژه اگر مخاطبتان شما را درک کند. اگر نمی‌خواهید داستان شکست عشقیتان را با فرد دیگری در میان بگذارید، آن را در دفترچه خاطراتتان بنویسید یا در انجمن‌های اینترنتی با فرد ناشناسی گفتگو کنید. اگر احساس کردید نیاز دارید دربارۀ احساساتتان با فرد متخصصی مشورت کنید، بدون تردید یا خجالت به مشاور مراجعه کنید.

صحبت با یک روانشناس می‌تواند در کاهش هیجانات منفی شما تاثیر زیادی داشته باشد. او راهکارهایی را به شما نشان می‌دهد که به کمک آن‌ها می‌توانید هرچه راحت‌تر این دوران سخت را پشت سر بگذارید.

با افراد جدیدی آشنا شوید

یک راه فوق‌العاده برای فراموش کردن عشق سابقتان این است که با افراد جدیدی آشنا شوید و دوستان جدیدی پیدا کنید. البته لازم نیست تمام روابطتان با این آشنایان تازه دائمی باشد، اما پیدا کردن آشنایان جدید مسلماً به بهبود حال و روحیه‌تان کمک می‌کند. به علاوه به کمک این افراد جدید می‌توانید خاطرات تازه‌ای برای خودتان بسازید و جایگزین خاطرات قدیمی دردناک کنید؛ این جایگزینی و پر کردن ذهن با خاطرات جدید خوشایند نیز روش موثری برای فراموش کردن عشق سابقتان است.

یادتان باشد که هدف از این کار جایگزین کردن یک شخص جدید برای فراموش کرد عشق سابقتان نیست. بلکه هدف این است که شما دامنه روابط اجتماعی خود را گسترده‌تر کنید تا از حال و هوای ناامیدی و افسردگی بیرون بیایید. به هیچ عنوان نباید تا زمانیکه رابطه گذشته برای شما حل و فصل نشده وارد رابطۀ عاطفی جدیدی شوید.

برای خودتان وقت بگذارید

همان‌طور که در حال پیدا کردن آشنایان جدید و دوستان تازه هستید، در این میان کمی هم برای خودتان وقت بگذارید و به تنهایی به تفریحات و کارهای مورد علاقه‌تان بپردازید. نباید برای فراموش کردن عشق سابقتان تمام لحظات بیداریتان را با معاشرت با دیگران پر کنید تا دیگر حتی یک لحظه هم فرصت فکر کردن به او را نداشته باشید این اشتباهی است که اکثر افراد آن را انجام می‌دهند. در عوض قدری هم با خودتان تنها بمانید.

از او دست بکشید

برای فراموش کردن عشق سابقتان باید کاملاً از او دست بکشید و او را در گذشته رها کنید. به عبارت دیگر نباید او را در فیسبوک یا دیگر شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید، نباید از دوستان مشترکتان دربارۀ او سوال کنید، نباید با یک شمارۀ ناشناس به او زنگ بزنید. دست کشیدن از او به این معنا است که باید هر آنچه را که شما را به یاد او می‌اندازد، از قبیل وسایل شخصی، عکس، یادگاری‌ها و هدایا، از بین ببرید.

هر چقدر لازم است به خودتان فرصت بدهید

انتظار نداشته باشید که عشق سابقتان را به سرعت فراموش کنید، چون عشق یک شبه فراموش نمی‌شود و برای این کار به زمان نیاز دارید. حتی اگر تحمل کردن این برزخ برایتان سخت است و یاد او آزارتان می‌دهد، باید برای فراموش کردن او هر چقدر که لازم است، به خودتان زمان بدهید تا در نهایت یا او را فراموش کنید یا این که یادآوری خاطراتش دیگر آزارتان ندهد.

برای او نامه‌ای بنویسید اما ارسالش نکنید 

تمام احساسات و هیجانات خود را روی کاغذ بیاورید و از هر چیزی که ناراحت هستید با او صحبت کنید. اگر او رابطه را با شما تمام کرده است، به او بگوئید که چقدر از این کارش آسیب دیده‌اید. اگر هم هر دو با توافق یکدیگر این رابطه را به اتمام رسانده‌اید تمام دلایل منطقی خود را از این کار یادداشت کنید.خاطرات خوب و بد را بنویسید و اجازه دهید تمام هیجانات منفی شما تخلیه شوند. این نامه برای شما است و نیازی نیست که آن را برای کسی ارسال کنید. بعد از تمام شدن یادداشت، آن را یک بار بخوانید و سپس پاره کنید.

به علت تمام شدن ارتباطتان فکر کنید 

رابطۀ شما چرا تمام شد؟ اگر شما تمام کنندۀ این رابطه بوده‌اید احتمالا برای این کار خود دلایل منطقی داشته‌اید. سعی کنید یکبار دیگر آن‌ها را برای خود مرور کنید. هدف ما از برقراری رابطه عاطفی رسیدن به آرامش و کمال در کنار شخص دیگری است. پس زمانیکه ما تصمیم به تمام کردن چنین رابطه‌ای می‌گیریم یعنی آنطور که باید و شاید در آن رابطه احساس رضایت و شادکامی نمی‌کردیم. پس کار درست تمام کردن آن رابطه برای جلوگیری از آسیب‌های روحی بیشتر در آینده ‌است؛ دقیقا همان کاری که شما انجام دادید. اما از طرف دیگر اگر شریک عاطفی شما به دلایل مختلفی مانند مسائل مالی، بی وفایی، یا حتی مسائل شخصی رهایتان کرده است باز هم با خودتان فکر کنید. متوجه خواهید شد که دلایل او هر چیزی که بوده قطعا برای خودش بااهمیت بوده است و احتمالا علیرغم تلاش‌های شما باز هم کار خودش را کرده و از رابطه بیرون رفته است. اگرچه اقدام او غیر اخلاقی بوده اما به عنوان یک انسان اجازه تصمیم‌گیری برای زندگی خودش را داشته است. پس کسی را سرزنش نکنید و به ادامۀ مسیر زندگیتان فکر کنید.

به خودتان یادآوری کنید که یک انسان قوی هستید

ممکن است بعد از جدایی از عشقتان احساس کنید که ضعیف و آسیب‌پذیر شده‌اید و فکر کنید که قدرت تحمل این درد را ندارید. اما واقعیت این است که شما از قدرت کافی برخوردارید؛ فقط باید این موضوع را هر از گاه به خودتان یادآوری کنید. بنشینید و چند مورد از نقاط قوت و پیروزی‌هایی را که در گذشته به دست آورده‌اید، روی کاغذ بنویسید تا به خودتان نشان بدهید که می‌توانید این دوران سخت را هم پشت سر بگذارید و روزی خواهد رسید که از این غم و درد رها شوید. برای مثال می‌توانید بنویسید: ” من خیلی سرسختم. فقط با یه سال تمرین تونستم از پس دوی ماراتن بربیام. حتماً به کمک این سرسختی میتونم، این مشکل رو هم پشت سر بگذارم.”

هرزمان که آماده بودید به روابط جدی دیگر فکر کنید 

زمانیکه احساس روحی بهتری داشتید و رابطه عاطفی گذشته برایتان تمام شد به افراد جدید فکر کنید. یادتان باشد که در رابطه جدیدتان به نکاتی که همیشه برایتان مهم بوده است توجه کنید. ملاک‌ها، ارزش‌ها و ویژگی‌هایی که از شریک عاطفی آینده خود انتظار دارید را بررسی کنید و سعی کنید تا اشتباهات رفتاری گذشته خود را دیگر تکرار نکنید.

فراموش کردن عشق قطعا کار دشواری است اما شما می‌توانید با بکارگیری تکنیک‌هایی این فرایند دشوار را راحت‌تر پشت سر بگذارید. قبل از هرچیز به خودتان اجازۀ ناراحتی بدهید. اصلا لازم نیست نقش آدم‌های قوی را بازی کنید. احساسات خود را تخلیه کنید و هرچقدر دوست داشتید گریه کنید. صحبت با یک دوست مورد اعتماد نیز می‌تواند حال شما را بهتر کند. این رابطه تمام شده پس به هیچ عنوان برای بازگرداندن آن تلاش نکنید. به هیچ عنوان او را در شبکه‌های اجتماعی چک نکنید. یادگارهای او را دور بیاندازید و او و خودتان را بخاطر تمام اشتباهاتتان ببخشید. سعی کنید دامنه روابط اجتماعی خود را تقویت کنید و به تفریحات شخصی خود بیشتر اهمیت بدهید. در یک کاغذ تمام ناراحتی‌هایتان را یادداشت کنید و سپس آن را پاره کنید. یادتان باشد که شما به عنوان یک انسان از قدرت زیادی برخوردار هستید؛ پس آن‌ها را نادیده نگیرید و هر زمان که از لحاظ روحی آمادگی داشتید به افراد و گزینه‌های جدید فکر کنید.